Ejercicios: Bicicleta

Tiempo: 70 minutos
Modo: Moderada outdoor training nivel 17
Calorías: 814

Hoy sentí un poco más pesada la bici que ayer. Terminé bien y sin molestias. Claro que aún prefiero no ir a la piscina para terminar bien el resfriado.

Ejercicios: Bicicleta

Tiempo: 70 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 17
Calorías: 849

Hoy en la mañana hablé con el profe Rubén Arias para conversar el tema del resfrío con tos y las alternativas para hacer bien esta última fase del entrenamiento pensando en privilegiar la recuperación del resfriado.
Hoy y mañana haré 1 hora 10 minutos de Bici estática y el Sábado los 24 km si o si en la tarde si es que la Temperatura mínima es inferior a 11 grados para el sábado.

Todo bien en la bici....

Ejercicios: Trote + Bicicleta

Trote
Distancia: 12.3 k
Velocidad: 5.9 min/km
Modo: Trote Suave
Tiempo: 01:12:25

Bicicleta
Tiempo: 40 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 17
Calorías: 434

Hoy estuvo todo bien salvo que ya se notó un poco más el frio a las 05:00 AM (hora en que ya llevaba 10 minutos de trote). Hoy comencé con un poco de tos por lo que evaluaré muy bien si hago o no los trotes temprano lo que queda de esta semana. Como última medida sólo haré bicicleta el jueves y viernes para terminar con 25km de trote el sábado en la tarde en Villa Alemana.
La bici la sentí muy pesada. Hace tiempo que no hacía bici y trote de manera casi continua, pero igual me sentí bien y terminé los 40 minutos sin problemas.

Ejercicios: Abdominales + Bicicleta + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 17
Calorías: 718

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll juntando manos, contando 3 segundos y respirando alternadamente por lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll 2 brazadas por lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll maño a la axila
12 x 3 x 25 = 900 mts. Croll fuerte-suave-fuerte saliendo cada 2:00
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,500 mts.

En la bici me sentí muy bien. Volví al nivel de exigencia que estaba haciendo en diciembre antes de la caida y no tuve mayores problemas. No hice mucha fuerza para no resentir mis piernas ya que hay que descansar para los 30 km de mañana.

En la piscina también pude hacer las 12 series de 75 mts. sin cansarme en exceso, alternando cada serie con mi compañera del TYM Patricia Facuse.

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 16
Calorías: 714

Natación
3 x 40 x 25 = 3,000 mts. Croll suave
Total = 3,000 mts.

Hoy me sentía super bien en la bici, por lo que me dejé llevar un poco por esa sensación de sentirme bien nuevamente después de los casi dos meses de recuperación de la lesión en la pierna derecha. Como a eso del minuto 43 de bici, sentí un leve tironcillo en la parte externa del gemelo derecho (lugar de la lesión), por lo que bajé de inmediato el ritmo y pude terminar muy bien.

En la piscina, estaba en lo mejor, cuando como a los 1500 mts, debido a que estaba aplicando mucha fuerza con las piernas en la salida de los bordes de la piscina, volví a sentir el mismo tironcillo suave en la parte de la lesión, por lo que tuve que calmarne un poco en las salidas y la molestia desapareció.

Voy a llamar a mi profe a ver como tomo el trote de mañana. Aún cuando me siento bien, no me molesta más al terminar o caminar, igual me deja un poco preocupado.

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 16
Calorías: 627

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll llevando dedo gordo a la axila
12 x 4 x 25 = 1,200 mts. 4 Repeticiones de 3 series de 100 suave-medio-rápido, saliendo a los 2:20.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.

Hoy aumenté un punto más de dificultad en la bici, me sentí muy bien en todo momento. De todas maneras procuro no aplicar fuerza exesiva, sólo suave en las subidas, aumentando la velocidad en las partes de bajada. Muy bien.

Antes de comenzar la serie de cientes al 2:20, el profe Rubén me dijo que si quería podía pasar al carril de al lado (donde nadan compañeros más rápido), por ahora prefiero seguir mejorando de modo suave, por lo que pasé.

Estaba todo bien hasta los últimos 100 metros de la serie de 4 repeticiones de 3 de suave-medio-rápido. No pude tolerar el esfuerzo de tirar el carril los últimos 100 metros, cuando terminé los 75 metros tuve que hacer una pausa y sólo pude terminar con croll suave.

Respecto del Maratón de Santiago. Voy a entrenar pensando en la meta de 42km, mis cálculos, muy ajustados por el tiempo que queda son:

Semana..................Meta....Aumento
..............................km......en %
26/01/2009...200905...33....9%
02/02/2009...200906...36...11%
09/02/2009...200907...40...10%
16/02/2009...200908...44....9%
23/02/2009...200909...48...13%
02/03/2009...200910...54....7%
09/03/2009...200911...58....3%
16/03/2009...200912...60
23/03/2009...200913...60

No recibí un no rotundo de parte de mi profe, pero hay que ir avaluando muy a conciencia como me voy sintiendo en el transcurso de los entrenamientos.

Miguel, si tu, Miguel Calvo, si lees este artículo, te pido que me dejes un comentario por escrito en esta página. Tu opión pesa en mi actuar deportivo. Es cierto, me indicaste que me manejara con mucha prudencia y precisamente eso es lo que no estoy haciendo. Espero aplicar lo que quede de prudencia que me indicaste en el ritmo del trote, pienso trotar a no menos de 6.3 min/km (lo cual considero muy suave), por lo menos por 1 mes antes de soltar un poco los estribos. Me siento tan bien estos últimos días que quiero hacerlo y tengo fe en que lo voy a lograr.

Pato, si tú, Patricio Haro, espero me dejes alguna impresión dada tu experiencia como corredor.

Peso de Hoy: 75.3 Kg
Ejercicios: Abdominales + trote + bicicleta

Trote
Distancia: 6.6 k
Velocidad: 6.37 min/km
Tiempo: 00:42:17
Modo: Trote suave

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 592

Al fin retomo el trote continuo. Lo único que realmente me hace sentir un poco ofuscado es que las distancias que tengo permitido recorrer en cada sesión están muy por bajo mi espectativa. Se supone que debería haber partido con 5 km, pero igual hice 6.6 km y me sentí muy bien, por lo que he tomado la opción, a riesgo propio de aumentar un poco las distancias por lo menos por el primer y regular la exigencia por medio del ritmo, todo extra suave.

Peso de Hoy: 75.8 Kg
Ejercicios: 100 Abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave, outdoor training nivel 15
Calorías: 602

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo lado, alternando cada 25
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll manos en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll casi juntando manos
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll moderado-fuerte, saliendo al 1:20
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll moderado-fuerte, saliendo al 1:20
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,400 mts.

Hoy nuevamente sentí diferente la zona gemelar de la pierna derecha. Por lo que aún no me hago esperanzas de retomar el trote continuo.
En la piscina, bastante exigido, pero pude hacer todos los ejercicios cumpliendo con los tiempos, salvo 2 pausas al finalizar las series de 50 mts.

Ejercicios: 100 abdomianles + bicicleta + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 597

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll un solo brazo, alternando cada 25
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll mano en puño.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
5 x 4 x 25 = 500 mts. Cinco series de 100 mts saliendo cada 2:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,600 mts.

Hoy inicié muy suave en la bicicleta producto de lo que sentí el sábado. La bici estuvo normal y ambas piernas las sentí iguales.

En la piscina estuvo semi-suave. Los tiempos que inicialmente me pide el conejo (Profe interino), están muy lejos de mi capacidad. Me pedía las series de 100 saliendo al 2:20, con eso me aseguro un naufragio en la primera serie, así es que cambié los tiempos a 2:30. Igual me cuesta mucho ya que estos días he tenido que nadar con mi carril sólo ya que todos los compañeros del TYM andan en Pucón.

En mi blog muchas veces he usado el término "Naufragio" o "Naufragar" y quiero decir con ello que uno alcanza un nivel de agotamiento prematuro que no te permite continuar con ejercicios de alta exigencia, a lo más para nadar muy suave.

Más videos interesantes

Ejercicios: 100 abdominales + trote + bicicleta

Trote
Distancia: 7.7 k
Velocidad: 6.24 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. De caminata.

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 607

Los días previos al trote de hoy los califico con nota 7. Estaba esperando no sentir nada diferente en la pierna derecha, pero no fue así. Aparecieron algunas sensaciones suaves pero extrañas para mí, en lugares distintos al del golpe. En un momento pensé en no decirle nada a Miguel Calvo, pero sería un grave error, pues quiero recuperarme bien y ojalá no tener que volver a pasar por este proceso, que a esta altura confieso ya me tiene un poco aburrido.

Le pido a dios desde lo más profundo que me permita recuperarme de una vez, para tener la certeza de poder debutar como corresponde con un Triatlón completo el 22 de febrero y correr la maratón de Santiago el 5 de abril. Quiero escuchar otra vez la voz de mi Hijo Máximo alentándome al pasar. Hasta el momento esta lesión me frena, me limita. Sólo me queda tener paciencia que ya vendrá el momento y el lugar donde podré entregar todo mi esfuerzo en una carrera, llegar a la meta y disfrutar de este hermoso deporte que ya tantas satisfacciones en lo personal me ha dado.