Marcelo Peñailillo Streb - Web Site

Peso al día de hoy: 82.4 kg
Ejercicios:
Hora: de 13:00 a 14:00
Calentamiento: 10 minutos
Natación: 24 x 25 mts = 600 mts (Croll suave)
4 x 25 mts = 100 mts (Croll full con descanso en cada largo)
24 x 25 mts = 600 mts (FULL Croll ida, vuelta Croll save)
Total = 1300 mts
tiempo: 50 minutos

Hoy fue un duro día de natación, después de las abdominales de ayer, el tercer ejercicio me costó mucho y tuve que parar un par de segundos en cada largo. Desde la mitad del tercer ejercicio hacia adelante en la ida probe respirar cada brazada y media, una vez a la derecha y otra a la izquierda y sentí que avanzaba de mejor manera sin muchos problemas para la respiración.
En general candado pero bien.

Peso de Hoy: 82.4 Kg

Ejercicio: Trote suave + 200 abdominales
Hora: de 07:30 a 08:15
Tiempo de trote: 20 Minutos
Distancia: 3,760 mts.
4 vueltas a la manzana.
Ruta:

Hoy amaneció con una suave llovizna, agregué 5 x 20 abdominales al calentamiento previo y lo mismo después del trote, me sentí un poco cansado con las abdominales pero nada del otro mundo.
El trote lo hice bajo la lluvia bien abrigado por lo que no tuve mayores problemas, sentí un poco de cansancio en la 4 vuelta, pero terminé sin mayores molestias.

Peso al día de hoy: 83.3 kg (no pasé muy bien la prueba del fin de semana en Villa Alemana)
Ejercicios:
Hora: de 13:00 a 14:00
Calentamiento: 10 minutos
Natación: 32 x 25 mts = 800 mts (Croll suave)
8 x 25 mts = 200 mts (Espalda)
16 x 25 mts = 400 mts (FULL Croll brazada doble, vuelta espalda).
2 x 25 mts = 50 mts (Pecho)
2 x 25 mts = 50 mts (Croll suave)
Total = 1500 mts
tiempo: 50 minutos

Hoy si que fue un día dificil.
Apenas llevava 3 largos de 25 metros y me sintí muy pero muy cansado, sentí ganas de mandar todo a cierta parte; pero me calmé y segúi nadando suavemente hasta tomar el ritmo y la angustia poco a poco quedó atrás.
Creo que puede ser efecto de que la semana pasada sólo hice 2 sesione de nado; por lo que para la próxima semana que toque un feriado voy a conseguir pista libre para recuperar el día.

Peso al día de hoy: 82.8 kg
Ejercicios:
Hora: de 13:00 a 14:00
Calentamiento: 10 minutos
Natación: 16 x 25 mts = 400 mts (Croll suave)
4 x 4 x 25 mts = 400 mts (Mariposa, Croll Suave, Espalda y pecho )
4 x 8 x 25 mts = 800 mts (Croll Suave descanso 1 min. cada 8 largos)
Total = 1600 mts.
Tiempo: 50 minutos

Hoy fue un día especial, no sentí absulamente ninguna molestia muscular ni cansancio en extremo.
El profe corrigío la manera en que mis manos ingresan al agua; deben ingresar con los dedos juntos y estirados.
Al salir del agua no sentí nada especial como las otras veces, transpiré menos, lo noté después de la ducha, es como si hubiera hecho una clase recortada.
Igual cuando veo a otros nadadores que pasan por el otro carril a mayor velocidad, me dan ganas de nadar más rápido pero el nivel actual aún no me lo permite.

Desayuno: 1 Caja de leche con chocolate light de 200 ml.
1 Barra de cereral.
Peso de Hoy: ?? (no me atreví a subir a la pesa por la cena a la que fuimos con mi esposa)
Ejercicio:
Trote suave
Hora: de 07:10 a 07:30
Tiempo: 20 Minutos.
Distancia: 3,300 mts.

Ruta:

En general me sentí muy bien, sólo un poco de cansancio en los últimos 5 minutos.

Peso al día de hoy: 82.3 kg
Ejercicios:
Hora: de 13:00 a 14:00
Calentamiento: 10 minutos
Natación: 24 x 25 mts = 600 mts (Croll suave)
2 x 25 mts = 50 mts (Pateo pecho)
2 x 25 mts = 50 mts (Pateo espalda)
2 x 25 mts = 50 mts (Pateo pecho)
16 x 25 mts = 400 mts (FULL Croll brazada doble, vuelta Crol suave).
8 x 25 mts = 200 mts (Croll suave)
Total = 1350 mts
tiempo: 50 minutos

Hoy martes 20 de mayo de 2008, de manera especial fui a mi sesión de natación ya que el lunes no fue posible porque la carpa del Stade Francais sufrio daños con el temporal del fin de semana en Santiago.

En general me sentí bien, sin ninguna molestia, sólo un poco de cansancio en la primera parte de 24 largos como en la mitad, pero me relaje y me focalicé en terminar sin exigir mucho la velocidad y terminé muy bien.

También noto que cada vez que hago FULL Croll brazada doble, cuesta menos, cada vez que saco la cabeza del agua para respirar hago un esfuezo más natural en la toma de aire y he comprobado que haciendo una inhalación más profunda, o sea, que mis pulmones se llenen lo más posible, hacer la doble brazada es más fácil. En general va desapareciendo la angustia que origina la falta de aire al terminar la segunda brazada. Eso me motiva mucho, porque pienso en lo que podía hacer hace 1 mes y la verdad hay mucha diferencia, menos cansancio, menos falta de aire, cada brazada más natural.

Hoy sábado 17 de mayo me desperté a las 5:15 AM, me levanté y me tomé un pequeño vaso de agua de la llave en la cocina; me volví a la cama, pero no pude pegar la pestaña. ansioso de comenzar a trotar, me levanté a las 6:40 AM.

Desayuno: 1 Caja de leche con chocolate light de 200 ml.
1 Barra de cereral.

Peso de Hoy: 82.9 Kg
Ejercicio: Trote suave
Hora: de 07:10 a 07:30
Tiempo: 20 Minutos.
Distancia: 3,300 mts.

Ruta:

Comence el trote sin ningún problema. De todas maneras por efecto de la natación se sienten leves molestias musculares en ambas piernas.Terminé los 20 minutos sin estar en extremo cansado pero con leves molestias musculares en ambas piernas.Al salir de la ducha sentí sensaciones extrañas en mi rodilla derecha, posiblemente por el tema de mi operación de ligamentos (de la cual me recuperé super bien pero hizo que mi rodilla nunca más fuera la misma).

Peso al día de hoy: 83.6 kg
Ejercicios:
Hora: de 13:00 a 14:00
Calentamiento: 10 minutos
Natación: 64 x 25 mts = 1600 mts
tiempo: 45 minutos

El día de hoy hable con el profe Marcelo y le conté de mi meta de llegar a correr el IRONMAN de Pucón el 18 de enero de 2009, por lo que le pedí que orientáramos de hoy en adelante la clase de natación en pura resistencia.

Los primeros 32 largos me sentí muy bien, pero a partir de ahí sentí mucha saliva en mu garganta y mi boca lo que me dificultaba un poco la respiración, pero lo pude controlar de buena forma.

Del largo 50 en adelante comencé a sentir cansancio al sacar los brazos del agua y sensaciones diferentes en los brazos, pero sin problemas pude llegar a los 64 largos en 45 minutos.

A partir de hoy comienzo mi plan de trabajo con registro diario.
En primera instancia pretendo:
Trote: Martes, Jueves y Sábados
Natación: Lunes, Miércoles y Viernes

Dado que mañana voy a comenzar el trote, partiré con 20 minutos más 5 min de elongación, a ver como quedo para el día lunes en la natación.

Resumen de Carga

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