Marcelo Peñailillo Streb - Web Site

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 16
Calorías: 627

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll llevando dedo gordo a la axila
12 x 4 x 25 = 1,200 mts. 4 Repeticiones de 3 series de 100 suave-medio-rápido, saliendo a los 2:20.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.

Hoy aumenté un punto más de dificultad en la bici, me sentí muy bien en todo momento. De todas maneras procuro no aplicar fuerza exesiva, sólo suave en las subidas, aumentando la velocidad en las partes de bajada. Muy bien.

Antes de comenzar la serie de cientes al 2:20, el profe Rubén me dijo que si quería podía pasar al carril de al lado (donde nadan compañeros más rápido), por ahora prefiero seguir mejorando de modo suave, por lo que pasé.

Estaba todo bien hasta los últimos 100 metros de la serie de 4 repeticiones de 3 de suave-medio-rápido. No pude tolerar el esfuerzo de tirar el carril los últimos 100 metros, cuando terminé los 75 metros tuve que hacer una pausa y sólo pude terminar con croll suave.

Respecto del Maratón de Santiago. Voy a entrenar pensando en la meta de 42km, mis cálculos, muy ajustados por el tiempo que queda son:

Semana..................Meta....Aumento
..............................km......en %
26/01/2009...200905...33....9%
02/02/2009...200906...36...11%
09/02/2009...200907...40...10%
16/02/2009...200908...44....9%
23/02/2009...200909...48...13%
02/03/2009...200910...54....7%
09/03/2009...200911...58....3%
16/03/2009...200912...60
23/03/2009...200913...60

No recibí un no rotundo de parte de mi profe, pero hay que ir avaluando muy a conciencia como me voy sintiendo en el transcurso de los entrenamientos.

Miguel, si tu, Miguel Calvo, si lees este artículo, te pido que me dejes un comentario por escrito en esta página. Tu opión pesa en mi actuar deportivo. Es cierto, me indicaste que me manejara con mucha prudencia y precisamente eso es lo que no estoy haciendo. Espero aplicar lo que quede de prudencia que me indicaste en el ritmo del trote, pienso trotar a no menos de 6.3 min/km (lo cual considero muy suave), por lo menos por 1 mes antes de soltar un poco los estribos. Me siento tan bien estos últimos días que quiero hacerlo y tengo fe en que lo voy a lograr.

Pato, si tú, Patricio Haro, espero me dejes alguna impresión dada tu experiencia como corredor.

Ejercicios: 100 abdominales + natación + trote

Natación
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll casi juntando manos
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll 2 brazadas por lado
3 x 16 x 25 = 1,200 mts. Croll suave-moderado-fuerte descanso 30 segs. Cada 400 mts.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave

Trote
Distancia: 6.9 k
Velocidad: 6.23 min/km
Tiempo: 00:43:00

Hoy me quedé dormido. Por lo que el trote lo hice en la tarde.

No se si será la costumbre, pero me gusta mucho más trotar temprano. Me acosté cansado.
En el trote propiamente tal, estuvo excelente, ambas piernas se sienten prácticamente igual, sin molestias. Practicamente, porque igual se siente una sensación diferente en la pierna derecha, debe ser sugestión, o donde voy preocupado de cualquier cosa que allí suceda.

Hoy conversé el tema del maratón de Santiago (5 de abril de 2009) con mi profe y no quedé muy contento, por el tiempo que me llevó la recuperación inicial y el tiempo que queda (10 semanas), estoy practicamente descartado para los 42km.

Por mi parte no me doy por vencido, mañana haré los cálculos para trotar 60 km x 2 semanas, antes del 5 de abril, hacer un aumento gradual y suave del volumen, regulando siempre la velocidad en muy suave. Pienso que como me siento, debería poder llegar a los 42km, no quiero postergar esta meta. Por otro lado, el profe me dice que arriesgo una lesión más grave, pero creo que si siempre voy suave y ante cualquier cosa que sienta extraña regulo los entrenamientos, y en ese momento realmente tiraré la toalla con los 42km, no antes.

Peso de Hoy: 75.3 Kg
Ejercicios: Abdominales + trote + bicicleta

Trote
Distancia: 6.6 k
Velocidad: 6.37 min/km
Tiempo: 00:42:17
Modo: Trote suave

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 592

Al fin retomo el trote continuo. Lo único que realmente me hace sentir un poco ofuscado es que las distancias que tengo permitido recorrer en cada sesión están muy por bajo mi espectativa. Se supone que debería haber partido con 5 km, pero igual hice 6.6 km y me sentí muy bien, por lo que he tomado la opción, a riesgo propio de aumentar un poco las distancias por lo menos por el primer y regular la exigencia por medio del ritmo, todo extra suave.

Ejercicios: Abdominales + trote + natación

Trote
Distancia: 7.4 k
Velocidad: 6.32 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. de caminata.
Tiempo: 00:47:00

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
10 x 1 x 25 = 250 mts. Croll fuerte saliendo al 0:45
20 x 2 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado saliendo al 1:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,250 mts.

Hoy me sentí impecable en el trote, ambas piernas iguales, sin molestias. Conversé durante el transcurso del día con Miguel Calvo, que me autorizó a retomar el entrenamiento asesorado por el profe Rubén Arias.

En la piscina también me sentí muy bien. Hice todo con un nivel de exigencia moderado.

Ejercicios: 100 Abdominales + natación

Natación
3 x 40 x 25 = 3,000 mts. Croll suave
Total = 3,000 mts.

Hoy por el exesivo sueño acumulado de los días anteriores, desidí hacer sólo natación hoy.

Me sentí muy bien en todo el entrenamiento.

Peso de Hoy: 75.8 Kg
Ejercicios: 100 Abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave, outdoor training nivel 15
Calorías: 602

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo lado, alternando cada 25
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll manos en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll casi juntando manos
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll moderado-fuerte, saliendo al 1:20
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll moderado-fuerte, saliendo al 1:20
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado saliendo al 5:00
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,400 mts.

Hoy nuevamente sentí diferente la zona gemelar de la pierna derecha. Por lo que aún no me hago esperanzas de retomar el trote continuo.
En la piscina, bastante exigido, pero pude hacer todos los ejercicios cumpliendo con los tiempos, salvo 2 pausas al finalizar las series de 50 mts.

Ejercicios: 100 abdominales + trote + natación

Trote
Distancia: 7.4 k
Velocidad: 6.32 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. De caminata.

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, sacando cabeza fuera del agua cada 2 brazadas completas
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll mano en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll casi juntando manos
10 x 4 x 25 = 1,000 mts. Diez cienes salieno al 2:30
6 x 4 x 25 = 600 mts. Dos repeticiones de 3 x 100, suave-medio-full (medio y full saliendo al 2:30).
1 x 2 x 25 = 50 mts. Croll suave
Total = 2,550 mts.

El trote de hoy al igual que el del martes pasado estuvo muy suave. A parir de hoy haré un cambio eso sí, comenzaré con 1 minuto de caminata, para asegurarme de que la pierna tenga un período suficiente de activación antes de comenzar a trotar, que es cuando los músculos comienzan a tener mayor exigencia.

En la piscina, casi ocurre un Naufragio. De sólo escuchar al Conejo decirme la tarea después de las series de coordinación, me cansé. Me pedía 20 series de 100 saliendo al 2:20. Para Conejo que con eso no puedo, mi tiempo a lo más sin nadie que abra el agua delante de mí puede ser 2:30, por lo que comencé con esa meta. Tuve que hacer 2 pausas de unos 20 minutos como a la 4a y la 7a serie, porque ya no daba más. Al fin sólo hice 10 series de 100 saliendo al 2:30 y terminé con 2 repeticiones de 3 series de 100 (suave-medio-fuerte). Cansado, pero bien...

Ejercicios: 100 abdomianles + bicicleta + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 597

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll un solo brazo, alternando cada 25
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll mano en puño.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
5 x 4 x 25 = 500 mts. Cinco series de 100 mts saliendo cada 2:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,600 mts.

Hoy inicié muy suave en la bicicleta producto de lo que sentí el sábado. La bici estuvo normal y ambas piernas las sentí iguales.

En la piscina estuvo semi-suave. Los tiempos que inicialmente me pide el conejo (Profe interino), están muy lejos de mi capacidad. Me pedía las series de 100 saliendo al 2:20, con eso me aseguro un naufragio en la primera serie, así es que cambié los tiempos a 2:30. Igual me cuesta mucho ya que estos días he tenido que nadar con mi carril sólo ya que todos los compañeros del TYM andan en Pucón.

En mi blog muchas veces he usado el término "Naufragio" o "Naufragar" y quiero decir con ello que uno alcanza un nivel de agotamiento prematuro que no te permite continuar con ejercicios de alta exigencia, a lo más para nadar muy suave.

Más videos interesantes

Ejercicios: 100 abdominales + trote + bicicleta

Trote
Distancia: 7.7 k
Velocidad: 6.24 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. De caminata.

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 607

Los días previos al trote de hoy los califico con nota 7. Estaba esperando no sentir nada diferente en la pierna derecha, pero no fue así. Aparecieron algunas sensaciones suaves pero extrañas para mí, en lugares distintos al del golpe. En un momento pensé en no decirle nada a Miguel Calvo, pero sería un grave error, pues quiero recuperarme bien y ojalá no tener que volver a pasar por este proceso, que a esta altura confieso ya me tiene un poco aburrido.

Le pido a dios desde lo más profundo que me permita recuperarme de una vez, para tener la certeza de poder debutar como corresponde con un Triatlón completo el 22 de febrero y correr la maratón de Santiago el 5 de abril. Quiero escuchar otra vez la voz de mi Hijo Máximo alentándome al pasar. Hasta el momento esta lesión me frena, me limita. Sólo me queda tener paciencia que ya vendrá el momento y el lugar donde podré entregar todo mi esfuerzo en una carrera, llegar a la meta y disfrutar de este hermoso deporte que ya tantas satisfacciones en lo personal me ha dado.

Ejercicios: Bicicleta + 100 abdomianles + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 660

Natación
1 x 40 x 25 = 1,000 mts. Croll suave
1 x 2 x 25 = 50 mts. Croll un solo brazo, alternando cada 25
1 x 2 x 25 = 50 mts. Pateo de costado, 6 patadas, 3 brazadas y cambio de lado.
1 x 2 x 25 = 50 mts. Croll cambio de brazo casi juntando
2 x 1 x 25 = 50 mts. Croll full, saliendo cada 30 segs.
2 x 1 x 25 = 50 mts. Croll full, saliendo cada 35 segs.
6 x 1 x 25 = 150 mts. Croll full, saliendo cada 40 segs.
1 x 40 x 25 = 1,000 mts. Croll suave
Total = 2,400 mts.

Hoy me sentí muy bien en la bicicleta, retomé el nivel 15 que había bajado el miércoles, por sentir un poco de sobre-exigencia en la pierna derecha. Sigo con nivel 15 pero sin aplicar mucha fuerza en la parte pesada, más bien relajado.

Hoy todo estaba muy bien en la piscina hasta que llegó la serie de rápidos donde el Conejo (Profe interino mientras Rubén anda apoyando a los corredores del TYM en Pucón) me indicó 10 x 25 saliendo cada 30 segundos. Yo sabía que ese tiempo no está a mi alcance, pero igual inicié con todo lo que tenía; los primeros 25 metros los hice en 22 segs, pero igual no me recuperé bien para la salida, ya en los segundos 25 metros, sentí que me había pasado de revoluciones al principio y pude hacer unos 28 segundos. De ahí en adelante tuve que relajarme un poco, conseguí hacer 2 x 25 saliendo a los 35 segs, pero igual fue mucho en esta oportunidad. Finalmente terminé la serie de rápidos saliendo cada 40 segundos aprox, algo más acorde con mi capacidad.
Finalmente el Conejo me dijo que terminara con 200 mts. de relajación pero los cambié por 1000, porque calculé que era muy poco para las energías que me quedaban.