TRIATLÓN OLIMPICO Viña 2010-01-11
Mi experiencia.
En mi segundo Triatlón en distancia Olímpica, algo más relajado antes del inicio, no así la semana previa debido a una contractura que sufrí arriba del talón de Aquiles de la pierna derecha 6 días antes y por estar en tratamiento por una sinusitis que no me hizo dudar de participar pero algún inconveniente estomacal me provocó el antibiótico que estoy tomando desde el viernes.
Una vez en la playa unos 10 minutos antes sentí mucho miedo al mirar las olas del mar, se veían más grandes de lo que me imaginaba, este año no hice ningún intento de ingresar los días previos a la carrera, la única vez que había intentado ingresar fue en febrero de 2009 en la playa las cruces, y no tenía recuerdos gratos, ya que por inexperiencia o por no saber qué hacer, el mar no me dejó entrar, me dio vueltas una y otra vez.
Pero en esta oportunidad hice mi primer ingreso previo a la carrera, que a parte del frío, tuvo su dificultad al pasar por bajo las olas, cosa que previamente había preparado con Rubén Arias (el coach), pero superable, ya que una vez estando dentro el nado se hace más llevadero, así que salí rápidamente, solo lo suficiente para acostumbrarme un poco al frio del mar.
Previo a empezar, lentes primero, gorro encima para prevenir la pérdida de estos y ya estábamos listos para comenzar en la agradable mañana.
Natación.
Comienza la cuenta, 10, 9, … 3, 2, 1, todos corriendo hacia el mar, parece de locos, mucha gente frente mío, no puedo zambullirme para no chocar con los que se taíman un poco y caminan esperando las olas, un poco de paciencia para hacer bien la entrada, una ola grande, me tiro hacia adelante, paso por abajo, me paro y quedé con el agua bajo la cintura, o sea casi no avanzaba nada, se abre un espacio entre la gente por delante de mí y me zambullí nuevamente para avanzar más, nueva ola y la paso por abajo, todo turbulento, pero salgo sin problemas, ya con el agua al pecho así que a nadar, nueva ola, así que me sumerjo y doy unas 4 brazadas y comenzó el nado en calma. Sacando la cabeza cada 3 o 4 brazadas, sin ver la boya, sólo los cerros de Valparaíso al fondo, tuve que seguir mucho rato viendo solo a otros competidores. Por más que intentaba ver la boya recién pude hacerlo cuando ya estábamos bastante cerca. El primer giro me lo tomé muy tranquilo para acostumbrarme y el segundo lo hice ya a ritmo moderado-fuerte, de a poco fui pasando a varios nadadores y realmente se sintió el efecto de las corrientes marinas que te mueven en otro sentido distinto de tu objetivo. Lo más difícil creo de toda la natación en el mar a parte de la entrada es identificar el punto de salida, ya que nadando en la dirección de las banderas, notaba que cada vez estaba más cerca de la playa, pero no en el sentido que nadaba o sea que la corriente me arrastraba hacia la orilla más al norte del punto de entrada.
Salí al fin del mar, le pasé el gorro y lentes a mi sobrino Diego, corri hacia el parque cerrado y estaba mi compañero José Astorquiza terminando de ponerse los zapatos de bici. El cambio no fue tan rápido como lo hice en Piedra Roja, porque el frío del mar te deja un poco más torpe para los movimientos finos, pero salí bien y entero.
Ciclismo.
Ya en la bici, el circuito lo puedo calificar como el peor de las 4 carreras anteriores, por lo estrecho de algunas vueltas y sobre todo por el mal estado del pavimento, que en algunas partes si no estabas atento fácilmente podrías terminar en el suelo con una rueda averiada.
No esperaba rendir mucho en la bici ya que desde diciembre que puedo sólo hacer 1 hora a la semana por una lesión en la parte baja de la cadera izquierda, sólo cuando hago bici, pero qué más da si son sólo 40km, a 7 minutos app. x vuelta. En la 5 perdí la cuenta y me ví obligado a calcular por el promedio de tiempo, que no debería bajarme antes de 63 minutos.
Trote.
Me bajé de la bici sin ninguna molestia, salí a correr a ritmo moderado-fuerte e inmediatamente comencé a sentir apretados los gemelos así que tuve que regular el ritmo inicial, casi al terminar el primer giro de 2.5 km aprox, ya más suelto comencé a ponerle ganas al trote, subí a 165 ppm, que pude mantener con mucho esfuerzo unos 4000 mts, en el tercer giro hice una baja de ritmo y tuve que parar a cambiarme el cintillo del CHIP de pierna que me estaba haciendo una herida y ya no aguantaba más el dolor. El remate final de 3000 mts. Aprox lo hice a todo lo que me dio mi cuerpo, pensando siempre que si venía alguna molestia en la zona de la contractura iba a bajar, pero gracias a dios nada me molestó, uno poco los cuádriceps cuando faltaban 2000 mts, me relajé unos 100 mts. Y seguí poniéndole con todo, pasé a muchos corredores, definitivamente mi mejor disciplina en el TRI es el trote. Llegué al arco rojo y ¿Dónde está la meta?, sigue, sigue, me gritaban, claro, había que dar un poco más, terminé al final con mi mejor tiempo en 10k 44 minutos, por debajo de lo que había hecho en septiembre de 2009 (46:57).
Conclusión final.
La Natación, lo más extremo que he vivido, la entrada al mar con mucha dificultad y la orientación hay que fijar puntos de referencia externos una vez visto el objetivo. La salida del mar, hay que hablar con un experto antes para aprender a corregir la dirección en el momento en que uno está nadando y no ir a salir muy lejos del objetivo, porque el nado se hace más difícil en la medida que uno se acerca a la orilla.
El Ciclismo, regulando la cadencia (Revoluciones del pedaleo), mantuve un ritmo no muy bueno pero parejo, manteniendo lo más cercano a 90 rpm, regulando cambios y manteniendo el foco en la ruta para evitar accidentes.
En el trote, salí suave después de la bici hasta acostumbrarse y pude dar todo lo que tenía bajando mi marca en 10k a 44 min.
Mis agradecimientos a mi Super Tío Raúl Ponce, mi sobrino Diego Noé, mi amigo Felipe Arqueros a la mi compañera Paula Salazar que me gritaba en todas las vueltas, a mi Profe, Rubén Arias, etc., etc.
Dedico este relato a mi hijo Máximo, en ti hijo, veo la luz, la meta, quiero que sepas que en tu vida podrás hacer lo que quieras si eres constante. Te amo hijo.

Video...

Al fin llegó el día.

Muy temprano, a las 03:00 AM, 1 hora antes de lo planificado me desperté. La ansiedad mucho mayor al sueño que sentía, tomé el desayuno a las 3:15, dos pan marraqueta, 2 yogurt y una taza de té.
A las 5:00 emprendimos viaje a Piedra Roja en compañía de mi tío Raúl y mi sobrino Diego.
Llegamos al lugar a las 05:30, sólo había gente de la organización, haciendo el montaje de lo que sería el parque cerrado y la música.
Estaba helado, llevé todo para la carrera menos un cortaviendo y un pantalón de buzo, sólo la polera técnica y un pantalón corto me protegían de la no tan helada madrugada, pero el viento calaba en mis huesos.
Ingresé primero al parque cerrado del 1/2 IRONMAN, lo que me dio mucho tiempo para preparar con calma el inicio de la carrera.
Algunos trucos de última hora aprendí de uno de mis compañeros del TYM como llevar la provisión de PowerGel (4) sujeto al perfil con scotch, para ir sacando de a uno listo para ingerir cuando se requiera.
Una elongación, trote suave de 10 minutos y 10 minutos de nado suave en la laguna y ya estaba a 15 minutos del comienzo de la carrera.
10, 9, 8,....., Y SUENA LA BOCINA, partimos, 120 corredores aprox. del 1/2 IRONMAN, que como todo inicio no estuvo exento de algún roce con algún otro competidor.
Ya a unos 100 mts. de nado, me di cuenta que me costaría mucho la orientación, el trayecto es muy largo hasta la primera boya, por lo que se hace difícil visualizarla y hay que buscar referencias en el entorno, de ida difícil por la distancia de vuelta difícil por el SOL de la mañana que sólo dejaba ver la silueta del centro comercial de la partida. Pero bueno, todo me lo tomé con calma, al final me di cuenta que debo haber perdido por lo menos unos 3 minutos por la desorientación al dar la vuelta cerrada a la derecha al aproximarse al globo, nade muy al centro de la laguna.
Y salí del agua hacia el parque cerrado, no quedaban más de 10 bicicletas.

El primer giro de la bici lo hice muy rápido por lo que me cansé un poco, pero fui regulando cambios y manteniendo la cadencia lo más cercano a 90, manteniendo un nivel de fuerza que me hacía pensar en dejar lo mejor en el trote.

De a poco, en el giro 3,4 y 5 me di cuenta que mi tiempo de bici estaría por bajo las 3 horas y eso me daba mucha alegría, me preguntaba a parte si la Anita y el Máximo llegarían bien para verlos en la meta y seguía adelante, con algunos dolorcillos en los cuádriceps ya en el giro 6.

Llego al fin del trayecto en la bici y mi tío me dice en la entrada: ¿Y eso era todo?, Así parece le contesté.

Al bajarme de la bici, me acordé de lo que corrí en Rapel descalzo con la bici y me quité los zapatos de bici antes de entrar al parque cerrado, lo que me permitió alcanzar más rápido mi lugar.
Ya en el trote, los primeros 20 minutos fueron muy incómodos, dolorcillos por todos lados, no graves, pero me hacían dudar si podría terminar.
Me comencé a sentir un poco mejor, por medio de la ingesta de plátanos y Gel, también me sentí más relajado y apuré el ritmo.

Ya en el 2o giro me di cuenta que tendría que ir regulando muy bien el tranco porque a poco andar en las subidas volvían las molestias. Cuádriceps izquierdo, luego el derecho, luego me sentí casi que se me cortaría algo en el gemelo izquierdo, muy parecido a la previo a una contractura, cada vez bajaba el ritmo unos minutos y cuando me volvía a sentir bien, en plano o bajada le ponía a 155 pm aprox.

Ahí estaba mi tío Raúl justo cuando lo necesitaba, le pedí más PowerGel que al final mucho me sirvió.

En el 3er giro vi a la Anita y al Máximo, DALE PAPAAAA!!!! con su vocecita me gritaba y me subieron aprox. a 170 ppm, tuve que mantener la calma para seguir y terminar bien.

En el 4 giro pasé por lo menos a unos 10 corredores que estaban en el 4 giro igual que yo, los veía lentos, cansados, parece que se habían sobre exigido mucho ya a esa altura. Hice los últimos 2500 mts. corriendo a 4 ó 4:30 el KM aprox. decidí arriesgar, si me voy a lesionar, que sea lo que dios quiera, quiero terminar la carrera corriendo, como siempre lo he tratado de hacer y no caminando. Y aguanté hasta la meta.

La última vuelta del trote fue la mejor, las molestias casi no estaban, me había comido 2 plátanos y 2 PowerGel en el trote, mucho más comida de la que pensaba, me había hidratado muy bien en los giros previos e inicié la 4 vuelta con la idea de pasar a cuanto corredor tuviera al frente.
NO lo podía creer 5 horas, 24 minutos y 50 segundos, todo un premio a mi entrenamiento, que tantos altibajos tuvo después de mi lesión de Agosto que casi me deja fuera de Piedra Roja 2009.

Nuevamente mis eternos agradecimientos a mi Profe Rubén Arias, a la Paty Facuse, al Pepe Astorquiza y a ms otros compañeros del TYM como Jaime, etc, por sus consejos y enseñanzas, en especial a mi SUPER TÍO Raúl, que realmente no encuentro las palabras para demostrar mi gratitud, a mi sobrino Diego, incondicional. Muchas Gracias

Kona Ironman 2009

Este domingo participé en el SPRINT de Lago Rapel en el grupo de edades.

Lo pasé muy bien, salvo por el pinchazo en la mitad de vuelta del giro Nro. 3, que me obligó a trotar descalzo por el asfalto con la bici a cuestas hasta el parque cerrado.

Uno de los jueces encargados me permitió terminar la carrera con 1 giro menos en la bici haciéndome esperar hasta que llegara el último corredor en bici al parque cerrado.

El nado fue muy similar a la laguna Sausalito, pero el agua estaba un poco más fría por lo que el shock inicial hasta encontrar mi ritmo tardó un poco. En la salida del nado, me anticipé 1 segundo para evitar caer del muelle flotante y a los 10 mts, recibí un montón de manotazos y patadas, tuve que aguantar el chaparrón.

En la bici, el circuito estaba bastante malo, el asfalto era grueso y por lo menos en 2 puntos había gravilla esparcida en la calle, por lo que aumentaba el riesgo de pinchazo. En el segundo giro una desconcentración tomando agua y se me calló la caramayola, como no tenía intenciones de hacer una mejor marca, me di vuelta en la bici y la recogí.

Cuando faltaban unos mil metros para completar el tercer giro, me di cuenta que sentía mucho el asfalto con la rueda trasera y al mirarla y darme cuenta de que venía pinchada, por desconcentrarme me salí del asfalto y debo haber andado unos 30 metros sobre piedras y grava, me decía a mi mismo e iba muy rápido por la bajada, hasta aquí no más llegué, me caigo, me caigo, pero gracias a Dios no me caí, me mantuve lo más firme que pude, no toqué los frenos y en una saliente del asfalto me logré subir nuevamente y logré parar sin caída.
Inmediatamente me saqué los zapatos de bici y comencé a trotar hacia el parque cerrado, se me hizo muy largo, los pies sin calcetas me dolían mucho.
Llegué al parque cerrado, intenté infructuosamente de desmontar el neumático y me di por vencido en ese tema ya que no estaba bien preparado para ese inconveniente.
Conversé con un Sr. que aparentemente era juez del evento y me permitió terminar la carrera con 1 giro menos de bici pero me hizo esperar bastante rato a que el último competidor de bici entrara en el parque cerrado.

Al fin comencé el trote, el cual me tomé con bastante calma, para no forzar la pierna derecha de la cual me vengo recuperando de una contractura.

El circuito de trote se hizo en tierra por el borde del club de golf Marina Rapel, el cual estuvo muy duro por las subidas y bajadas, pero todo al final sin ninguna molestia y terminé en 1 hora y 23 minutos.

Como conclusión de esta carrera me queda que tengo que esforzarme mucho con el tema del peso y tomarme con mucha calma lo que queda de entrenamiento para el 1/2 IRONMAN de Piedra Roja del 15 de noviembre de este año.
Video del evento, imágenes y video cortesía de mi súper tío Raúl Ponce, que ojalá lo vea.

También agradezco la compañía incondicional de mi super sobrino Diego Noé que se la durmió toda de ida y vuelta Villa Alemana - Rapel.

Sueño algún día participar en un IRONMAN de verdad.
Algún día......!!!

Ejercicios: 100 abdomianles + bicicleta + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 597

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll un solo brazo, alternando cada 25
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll mano en puño.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
5 x 4 x 25 = 500 mts. Cinco series de 100 mts saliendo cada 2:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,600 mts.

Hoy inicié muy suave en la bicicleta producto de lo que sentí el sábado. La bici estuvo normal y ambas piernas las sentí iguales.

En la piscina estuvo semi-suave. Los tiempos que inicialmente me pide el conejo (Profe interino), están muy lejos de mi capacidad. Me pedía las series de 100 saliendo al 2:20, con eso me aseguro un naufragio en la primera serie, así es que cambié los tiempos a 2:30. Igual me cuesta mucho ya que estos días he tenido que nadar con mi carril sólo ya que todos los compañeros del TYM andan en Pucón.

En mi blog muchas veces he usado el término "Naufragio" o "Naufragar" y quiero decir con ello que uno alcanza un nivel de agotamiento prematuro que no te permite continuar con ejercicios de alta exigencia, a lo más para nadar muy suave.

Más videos interesantes

Ejercicios: 100 abdomianles + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 15
Calorías: 667

Natación
4 x 20 x 25 = 2,000 mts. Croll suave-moderado
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.

Hoy inicié con la carga de la bici en 15, pensando en lo bien que me sentí en general la semana pasada, en todo momento sentí ambas piernas igual, sin exagerar la fuerza, a buen ritmo, podría decir que fue un día excelente (nota 7.0) en la bici. Hay que cuidar y tener paciencia e la recuperación, por recomendación de Miguel Calvo (Kinesiólogo), mantendré la misma tarea de trote que la semana pasada y la misma carga (15) en la bici.

En la piscina hoy me sentí muy bien, a lo mejor porque las 4 series de 500 fueron a ritmo suave-moderado, no me exigí mucho y me sentí bien en todo momento.

Excelente inicio de semana....!!!!

Otros videos que me gustan.

Algunos videos que me gustan...

Lo mejor que he visto de la ROJA.....

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Todas las fechas de los próximos partidos en el PDF adjunto

Ejercicio: Natación.
1 x 10 x 25 = 250 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave un solo lado, alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, cambiando brazo en flecha
1 x 6 x 25 = 150 mts. Croll FULL primeros 12.5 mts, término suave, descanso 20 segs.
8 x 3 x 25 = 600 mts. 25 fuerte, 50 suaves - 50 fuerte - 25 duave, repitiendo hasta hacer las 8 series.
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,100 mts.

Hoy me sentí muy bien en el agua ya cambié el desayuno para después de la piscina.

Ejercicio: Natación.
1 x 6 x 25 = 150 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, dos brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, contando brazadas. 10.5 a 11
12 x 4 x 25 = 1,200 mts. 12 series de 100, salida cada 1:20
1 x 14 x 25 = 350 mts. Croll Suave
Total = 2,000 mts.
Ingesta de alimentos: 1 Banana + 1 Negrita antes + 1 Banada inmediatamente después.

A partir de hoy ya no será posible entrenar a la hora de almuerzo por lo que cambio a las 07:15 AM.
Hoy después de la hora de bicicleta, tomé desayuno como de costumbre, a pesar de tomar desayuno 1 hora antes de entrar al agua, igual se siente el efecto, se siente el abdomen pesado y se nota que hay menos flotabilidad, por lo que tomaré el desayuno a las 8:50 apenas llegue a la oficina.
Aún los intentos de vuelta al final de la piscina me salen para cualquier parte, hoy pude intentar unas 8 veces.

Más videos...

Ejercicio: Natación.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo costado (6 patadas), 3 brazadas y pateo de costado al otro lado.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, dos brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, sacando dedo gordo por la axila y entrando al agua con el mismo.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, cambiando brazo en flecha
3 x 16 x 25 = 1,200 mts. Croll sauve, 3 series de 400 m. descanso 30 segs.
Total = 2,100 mts.

Hoy comenzamos la semana de manera muy suave. A partir de hoy en los primeros 20 largos estoy intentando dar la vuelta como lo muestra el video de más abajo...No me sale para nada igual, las primeras veces salgo para cualquier lado, no encuentro el apoyo de los pies, pero algo se avanza...
El objetivo de mejorar la vuelta en cada largo es hacer más continuo el nado.

Peso de Hoy: 75.9 Kg
Ejercicio: 100 Abdominales + Bicicleta
Tiempo de Bici: 50 minutos
Calorías: 530

Todo estaba bien hoy hasta que a los 50 minutos de bici, esta dejó de oponer resistencia....

Ejercicio: 100 abdominales + Trote suave
Distancia: 8.3 k
Velocidad: 6.71 min/km
Tiempo: 0:55:55

Hoy me sentí mucho mejor y quedé con gusto a poco, pero hay que tener paciencia y no tratar de apurar las cosas.....!!!

Ejercicio: Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, alternando lado cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, sacando dedo gordo por la axila y entrando al agua con el mismo.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, cambiando brazo en flecha
10 x 1 x 25 = 250 mts. 10 series de 25 mts. Saliendo cada 45 segundos.
3 x 10 x 25 = 750 mts. 3 series de 5 x 50 mts. Salida cada 1:20, descanso 1 minuto al final
3 x 10 x 25 = 750 mts. 3 series de 5 x 50 mts. Salida cada 1:20.
Total = 2,550 mts.

El profe Rubén Arias me sorprendió hoy con la exigencia, terminé todo bien pero un poco cansado al final.

Más videos....

Peso de Hoy: 74.9 kg
Ejercicio: Natación.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, alternando lado cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, sacando dedo gordo por la axila y entrando al agua con el mismo.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, cambiando brazo en flecha
6 x 8 x 25 = 1,200 mts. Croll suave-moderado, salida cada 5:30
Total = 2,000 mts.

Manteniendo la concentración en mejorar la técnica he conseguido mucho, pero igual miro a mis compañeros más experimentados pasar como una flecha por el carril de al lado y me motiva aún más a seguir mejorando.
Descubrí que al mantener la fuerza en la brazada después del moviento que jala el agua por debajo de la cara y el pecho, con la palma lo más perpendicular posible a la dirección del moviemiento y empujando con el mismo brazo hacia abajo hasta el último momento en que la mano sale del agua, conseguí mejorar aún más la velocidad con el mismo esfuerzo. Lo cual noté porque bajé mis tiempos en la serie de 200 mts de 5:05 a 4:35 y 4:50.-
Muy bien....!!!

Más videos.

Hoy domingo 21 de septiembre disfritamos en familia de un lindo día el parque Padre Hurtado, donde se llevó a cabo la semana de la Chilenidad.

Videos

Ejercicio: Natación.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
1 x 6 x 25 = 150 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll mano en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll dos brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, cambiando brazo en flecha
3 x 8 x 25 = 600 mts. 3 series de 200 mts. Croll en aumento, descanso 30 segs.
1 x 4 x 25 = 100 mts. Croll suave
Total = 1,750 mts.

Hoy me sentí muy cansado en el agua, ya en el ejercicio de Pateo de costado, casi me dan calambres. Sentí que se me endurecían los dos gemelos por lo que bajé el pateo al mínimo posible.
El profe Rubén Arias, me dijo que es cosa de costumbre...
Hice lo que pude en 50 minutos aprox. porque a las 14:00 tengo que estar almorzado para hacer el ayuno de mi examen de la tarde....

Videos de Hoy....

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Parte 5

Parte 6

Ejercicio: 100 abdominales + 100 Brazadas + Bicicleta suave + Trote suave.
Tiempo de Bicicleta: 1 hora.
Modo: Outdoor training nivel 15
Calorías quemadas según la Bici: 570
Tiempo de trote: 1 hora, 3 minutos, 49 segs.
Distancia: 9,986 mts
Velocidad promedio: 6.39 min/km
Ruta: 7 vueltas parque araucano (1.2k )+ ida y vuelta al dpto.

Hoy hice una jornada doble muy suave, en la bici casi nada de esfuerzo, la idea era completar los 60 minutos sin estar cansado ya que esta semana todo se ha hecho en un 60% del volumen que venía haciendo.
El trote estuvo bien, salvo las primeras 2 vueltas en que noté los efectos de la bici, pero de ahí en adelante muy suave y terminé cómodamene sin ninguna molestia.
Como no tenía plátanos para hoy, ingerí 4 negritas, 2 en la bici y 2 en el trote...

La historia completa del Team Hoyt (Subtitulado)

Decidí partir, cada vez más quiero lo que hago, es mi pasión....
¿y la tuya?

Equipos Chilenos auspiciados por New Balance...

Un gran padre...

Letra de la canción.
Puedo imaginarme,
señor como será
al estar junto a ti.
Puedo imaginarme
lo que yo allí veré
con tu rostro frente a mí
Puedo imaginarme…

(Estribillo)
Rodeado de tu Gloria
que sentirá mi ser.
Danzaré por ti, mi Cristo
o en silencio quedaré;
estaré de pie en tu Gloria
o me tendré que arrodillar.
Cantaré ALELUYA,
quizás a aún ni pueda hablar
Puedo imaginarme…
Solo imaginarme….

Puedo imaginarme,
el día que yo vea el reflejo
del Hijo de Dios.
Puedo imaginarme,
una eternidad
para siempre solo adorar
Puedo imaginarme…
Y solo imaginarme…

(Estribillo)

Ejercicio: Trote suave + 100 abdominales + 100 brazadas.
Tiempo de trote: 44 minutos.
Distancia: 5.7 k
Velocidad: 7.79 min/km (sin contar 1 parada a comprar una coca zero para la Anita)

Ruta: Clik aquí (se puede ver con Google Earth)

Hoy fue un buen día de trote, muy suave. Ya que esta semana todo será al 60% de la última semana para reponer las fuerzas.!!!

Más motivación....

Ejercicio: Natación.
Tiempo: 65 minutos.
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo costado (6 patadas), 3 brazadas y pateo de costado al otro lado.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll dos brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll cambio de brazo en flecha.
20 x 2 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado, salida cada 1:30
8 x 1 x 25 = 200 mts. Croll moderado
Total = 1,800 mts.

Ayer en la mañana comencé a sentir una pequeña molestia en la garganta. Como no ha aumentado y me sientí bien, igual fui a la piscina.
El entrenamiento estuvo muy bien, me sentí cómodo en los 20 x 50 con salida cada 1:30, de todas maneras mantengo el esfuerzo en mejorar la técnica.

He buscado por cielo mar y tierra la famosa goma latex para hacerme un tensor para practicar la brazada fuera del agua, pero al fin desidí ir donde mi amigo Miguel Calvo (Kinesiólogo) y el tenía dentro de sus elementos de trabajo un material que se llama "TUBULAR", que es lo que más se asemeja al tensor de mi profe Rubén Arias. El me va a dar el dato de donde comprar el famoso "TUBULAR" y por su puesto lo dejaré escrito como comentatio a este artículo para el que se interese.

Algunos videos más....

Motivación extra....

Peso de Hoy: 75.4 Kg
Ejercicio: Bicicleta moderada
Modo: Outdoor training nivel 15
tiempo: 1 hora
Calorías quemadas según la Bici: 770

Hoy amanecí muy bien en todo sentido, más descansado, sin ninguna molestia en mis piernas, los 60 minutos de bici estuvieron en otra, le puse mucha fuerza en todas las estapas, aproveché las bajadas, me esforcé en las subidas, etc. Estuvo EXCELENTE!!!!.

Este si que es un IRONMAN!!!!...

otro video....

más...

Excelente video para observar y aprender a nadar...

Nado de Pecho...

Ejercicio: Natación.
2 x 40 x 25 = 2000 mts.
Total : 2000 mts.
Tiempo: 1 hora.

Hoy definitivamente me sentí mejor. Después de el leve mareo de la mañana, conversé con el profe Rubén Arias y a partir de ahora le pondré un poco más de calorías antes de cada ejercicio: Un plátano + 1 barrita de cereal.
Creo que en parte la baja de rendimiento en los dos entrenamientos anteriores se deben al esfuerzo en mejorar la técnica de la brazada, ya que estoy haciendo movimientos nuevos para mí, lo cual hace que me cueste un poco más avanzar. De todas maneras creo que al final el resultado será positivo, de muestra unos videos para ver la mejor técnica del mundo.

Ejercicio: Natación.
Tiempo: 60 minutos.
1 x 6 x 20 = 120 mts. Ejercicio de brazos fuera del agua con elástico
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
2 x 1 x 25 = 50 mts. Pateo costado (6 patadas), 3 brazadas y pateo de costado al otro lado.
2 x 1 x 25 = 50 mts. Croll dos brazadas por lado
2 x 1 x 25 = 50 mts. Croll suave, sacando dedo gordo por la axila y entrando al agua con el mismo.
4 x 6 x 25 = 600 mts. Croll suave moderado
1 x 16 x 25 = 400 mts. Croll suave moderado
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave moderado
Total = 1,770 mts.

Hoy fue un poco mayor la exigencia, pero poco fui mi aguante, parece que me pasé un poco de revoluciones al principio y en adelante no me pude recuperar, por lo que me sentí muy cansado por todo el resto del entrenamiento.
Procurar partir suave y controlar el ritmo en los cambios.
Hay otro factor que posiblemente influye en la sensación de cansancio, puede ser que el esfuerzo por mejorar la técnica me lleva a hacer de una manera nueva ciertos movimientos con los brazos ejercitando músculos que nunca antes había tocado. Voy a ver la manera de hacerme un ejercitador de brazada (flexible de unos 2.5 mts para cada brazo), para comenzar con ejercicios de apoyo a la brazada. Según el profe Rubén Arias hay que partir suave para cuidar los hombros.

Y hablando de natación, unos videos interesantes para aprender, sobre todo por las tomas desde abajo del agua.

Michael Phelps con cámara de todos los ángulos (sólo se ve en Youtube)
click aquí.

Sin comentarios....
Me tiene de la pera....

Ejercicio: Natación.
Timpo: 60 minutos
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Dos brazadas derecha, dos izquierda
4 x 2 x 25 = 200 mts. Sacando dedo gordo por la axila
10 x 1 x 25 = 250 mts. Croll suave a moderado con descanso cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll moderado a fuerte (2:10)
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave (2:47)
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll moderado a fuerte (2:15)
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave (2:35)
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll moderado a fuerte (2:07)
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave (2:35)
Total = 1,750 mts.

Hoy hubo más trabajo de técnica ya que una de mis principales fallas no la he logrado corregir. El brazo izquierdo siempre se me crua demaciado, aún cuando pongo atención y la sensación es que lo hago bien, no es asì. Hoy me acompaño mi sobrino Cesar y llevé la cámara digital para que el profe me grabe y poder ver como lo hago.