Ejercicios: Gimnasio + 100 abdominales + Trote
Gimnasio
3 x 12 Banco con 5 discos
3 x 12 Dorsales con 5 discos
3 x 12 Remos con 4 discos
3 x 20 Dorsales codo arriba sintiendo músculo dorsal con 2 discos.
3 x 12 Piernas - Cuadricep (sentado) 6 discos
3 x 12 Piernas - Isquiotibial (boca abajo) 3 discos.
4 x 25 Abdominales completas (flectando piernas, sin apoyo espalda ni piernas.)
Trote
Distancia: 12.4 k
Velocidad: 5.23 min/km
Tiempo: 1:04:52

Hoy salí una hora más tarde de lo acostumbrado y anduve muy bien en todo el recorrido. Mantuve un ritmo suave pero firme sin altibajos. El tiempo me deja muy conforme, en 10k serían 52.3 minutos.
Muy bien.....