Ejercicios: Abdominales + Trote

Trote
Distancia: 30.3 k
Velocidad: 6.01 min/km
Tiempo: 03:01:45

Hoy sábado hice los 30 km siguiendo las instrucciones del profe Rubén Arias.
El primer tramo de 10 km aprox, muy suave, calculando no ir más rápido que 6 min/km. El segundo tramo, aproximadamente a 5.4 min/km (dí como 9 vueltas al circuito de 1050 mts promediando los 5:38), que se acerca bastante a lo requerido. Para terminar los últimos 10 km de manera suave a unos 6 min/km.

Todo estuvo muy bien, pero hay que hacer algún ajuste con el tema de la alimentación porque, consumiendo 1 powergel cada 45 minutos, a eso del km 28, sentí un bajón de energías, traté de ignorarlo, pero cada vez se hacía más agudo, por lo que adelanté (como a las 2 horas 40 minutos) el último powergel que tocaba a las 3 horas. Como a los mil metros me pude recuperar por completo y terminar de muy buena forma, sin ningún tipo de molestia muscular y sin estar cansado en exceso el resto del día.