Los estiramientos del triatleta
El campeón español Javier Gomez Noya te explica comó darle flexibilidad a tu cuerpo y mejorar tu rendimiento

http://www.sportlife.es/front/noticia/Deportes/Triatlón-/-Duatlón/Los-estiramientos-del-triatleta/2c90a88c1dbe3310011dbefb14a20038

Los estiramientos son fundamentales para mantener y mejorar tu flexibilidad. Si estás flexible te lesionarás menos y evitarás muchos dolores de espalda y lesiones. Además te ayudará a mejorar tus marcas de una manera bastante rápida. Nadar, correr, montar en bici...Javier Gómez Noya te enseña lo que no debe faltar en la rutina de un buen deportista completo:

	Aductores: primero mantén la posición y luego presionando con los codos, ayúdate a abrir un poco más al tiempo que bajas el tronco.
	Cuadriceps y psoas: es un estiramiento fundamental y de los que más alivio producen. Adelanta la cadera mientras presionas un poco el glúteo.
	Dedos de los pies: pon una toalla en el suelo y apóyate progresivamente hasta que notes como estiran incluso los músculos tibiales
	Deltoides: los primeros segundos sólo mantén la posición y a medida que percibas como el hombro se estira, ayúdate con el otro brazo para tirar
	Fascia plantar: para evitar calambres estira la fascia del pie y descubrirás que la tenías más cargada de lo que pensabas.
	Femoral: cuida mucho esta parte con mucha paciencia. Estira con la pierna totalmente recta y luego con la misma pierna semiflexionada, notarás como relajas distintas partes.
	Glúteo: "limpia" el grupo muscular con el clásico estiramiento de pierna cruzada.
	Lumbar: empieza sólo poniéndote de rodillas con la frente en el suelo, a los 5 segundos adelanta los brazos sin forzar y a los 15 segundos adelanta los brazos sin mover el trasero del sitio.
	Soleo: el tejido del soleo necesita más tiempo de estiramiento, quédate unos 10 segundos más que un estiramiento normal.
	Tríceps: ten mucho cuidado al elevar el brazo, mucho mejor si previamente te puedes colgar un poco de una barra apoyándote con los pies.