Ejercicios: Gimnasio + trote + 100 abdominales
Gimnasio
3 x 12 Banco con 5 discos
3 x 12 Dorsales con 5 discos
3 x 12 Remos con 4 discos
3 x 20 Dorsales codo arriba sintiendo músculo dorsal con 3 discos. (2 para comenzar)
3 x 12 Piernas - Cuadricep (sentado) 6 discos (4 para comenzar)
3 x 12 Piernas - Isquiotibial (boca abajo) 3 discos.
Trote
Distancia: 12.4 k
Velocidad: 5.36 min/km
Tiempo: 1:06:30
Tiempo en 10k: 53 minutos.

Hoy fue un día excepcional. Pensaba que con la rutina previa en el gimnasio me costaría más la parte del trote, pero todo lo contrario. Hoy a ritmo que consideré suave pero firme, hice los 12k sin ningún altibajo, sabía que iba rápido, pero no tenía ningún problema con ello, tranquilo y relajado. Más o menos lo mismo que ocurrío el sábado donde hice 1:33 en 16k.
Excelente...!!!