Kona Ironman 2009

Sueño algún día participar en un IRONMAN de verdad.
Algún día......!!!

Mi hijo Máximo en su primer día de Jardín.

Hoy miércoles fuimos con mi esposa Anita a dejar a nuestro tesoro (Máximo Andrés) a su primer día de Jardín.
La primera media hora nignún problema. El drama comenzó después. El se contagio de la pena de otros niños y no pudo evitar llorar. Las tías lo consolaban, pero finalmente estuvo sólo 1 hora.
Como en la mayoría de los cambios, este va a ser un proceso que va a tardar unos días...

Para ver las fotos de su primer día hacer click aquí.

Hoy en navidad no hubo ejercicios...

Los estiramientos del triatleta
El campeón español Javier Gomez Noya te explica comó darle flexibilidad a tu cuerpo y mejorar tu rendimiento

http://www.sportlife.es/front/noticia/Deportes/Triatlón-/-Duatlón/Los-estiramientos-del-triatleta/2c90a88c1dbe3310011dbefb14a20038

Los estiramientos son fundamentales para mantener y mejorar tu flexibilidad. Si estás flexible te lesionarás menos y evitarás muchos dolores de espalda y lesiones. Además te ayudará a mejorar tus marcas de una manera bastante rápida. Nadar, correr, montar en bici...Javier Gómez Noya te enseña lo que no debe faltar en la rutina de un buen deportista completo:

	Aductores: primero mantén la posición y luego presionando con los codos, ayúdate a abrir un poco más al tiempo que bajas el tronco.
	Cuadriceps y psoas: es un estiramiento fundamental y de los que más alivio producen. Adelanta la cadera mientras presionas un poco el glúteo.
	Dedos de los pies: pon una toalla en el suelo y apóyate progresivamente hasta que notes como estiran incluso los músculos tibiales
	Deltoides: los primeros segundos sólo mantén la posición y a medida que percibas como el hombro se estira, ayúdate con el otro brazo para tirar
	Fascia plantar: para evitar calambres estira la fascia del pie y descubrirás que la tenías más cargada de lo que pensabas.
	Femoral: cuida mucho esta parte con mucha paciencia. Estira con la pierna totalmente recta y luego con la misma pierna semiflexionada, notarás como relajas distintas partes.
	Glúteo: "limpia" el grupo muscular con el clásico estiramiento de pierna cruzada.
	Lumbar: empieza sólo poniéndote de rodillas con la frente en el suelo, a los 5 segundos adelanta los brazos sin forzar y a los 15 segundos adelanta los brazos sin mover el trasero del sitio.
	Soleo: el tejido del soleo necesita más tiempo de estiramiento, quédate unos 10 segundos más que un estiramiento normal.
	Tríceps: ten mucho cuidado al elevar el brazo, mucho mejor si previamente te puedes colgar un poco de una barra apoyándote con los pies.

Este artículo lo encontré en http://www.sportlife.es, lo encontré muy interesante así que lo coloqué completo aquí mismo....

Detalles que te harán ganar segundos en la parte de natación

Por: SportLife

Este mes de mayo en Sport Life incluímos un artículo potente para todos los triatletas que quieren mejorar en la parte de natación con und etallado plan de entrenamiento. Y como muestra, aquí tienes detalles que te ayudarán a ganar segundos.

* NEOPRENO. Pruébalo antes en la piscina y/o en un pantano o la playa. Mejor que en las articulaciones que tenga zonas de menor grosor.

* FUERA ROCES. Échate algún líquido especial para el neopreno en las axilas, cadera y cuello.

* CUIDADO con SOL. Lleva cuatro pares de gafas. Dos de espejo y dos blancas. Elige en función de la luminosidad del día y la claridad del agua.

* ENTRADA y SALIDA DEL AGUA: primero, corre dentro del agua hasta que te llegue por la mitad del muslo, salta las olas con los pies hacia fuera. Después haz saltos a la cresta de la ola y empújate del suelo para salir (como un delfín). Cuando el agua te llegue por la cintura, ponte a nadar.

* COGE LA OLA: Para salir impulsado por una ola, acelera el ritmo unos diez segundos antes de que llegue. Aumenta bruscamente el ritmo. Cuando la ola te haya "cogido", bate de piernas de forma muy potente, bracea con un brazo y deja el otro estirado delante. El cuerpo y ese brazo mantenlos rígidos, como si fuera una tabla de surf.

* "RAFTING" EN EL AGUA. Si vas justo de fuerzas y te dejan, ahorra un poco de energía detrás de otro competidor. Gastarás del 5% al 8% menos energía para un mismo ritmo de nado.

Algunos videos que me gustan...

Lo mejor que he visto de la ROJA.....

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Todas las fechas de los próximos partidos en el PDF adjunto

Hoy domingo 21 de septiembre disfritamos en familia de un lindo día el parque Padre Hurtado, donde se llevó a cabo la semana de la Chilenidad.

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