Hoy sábado me tocó control con la Nutricionista Virginia Riesco.

Las conclusiones son las siguientes para los días en que no se hace ejercicio:

1) Sin colaciones extra (plátano, negritas)..
2) Reducir pan a 2 rebanadas al desayuno y 3 en la tarde.
3) Colación de media mañana sólo 1 yogurt light.

Peso en el control: 77.9 Kg
Grasa: 27%

Nuevamente me pegué un resfrio, probablemente el mismo virus que tuvo mi hijo Máximo.
Lo que comenzó el martes con molestias leves en la garganta, se fue acentuando hasta que desidí que tomaría descanso por los días jueves, viernes y sábado. Probablemente dependiendo de como me sienta el domingo retomaría de manera muy suave.

Hoy tuve control con la Nutricionista Virginia Riesco al cual mi esposa Anita me acopañó. Es muy importante para mí el apoyo de mi esposa. De hecho ella se ha logrado motivar y a partir del lunes hará caminata como ejercicio.
Los cambios son los siguientes:
1) Agregar 1 barra de cereal o un platano por cada 1 hora de ejercicio continuado, a parte del plàtano inicial.
2) La once de las 17:00 debe ser igual al desayuno (tres rebanadas de pan integral con jamón de pollo o pavo y quesillo ligth) más una leche light de 200 ml.

Buceando en la internet encontré la siguiente tabla de calorías que a veces sirve mucho.

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Acabo de conversar con mi profe Rubén Arias y dado que me siento bien desde ayer lunes, puedo retomar ejercicio de manera suave, sin exigencia y sin exponerse al frio. Dado eso, lo que haré a partir de mañana son las abdominales de manera pausada y 20 minutos de bicicleta todos los días hasta el viernes.

Hoy ya me siento mucho mejor, por lo que pude retomar mi actividad normal de trabajo, sólo me queda un poco de mucosidad moderada en la garganta, lo normal para un término de resfriado que nunca fue muy fuerte salvo por el episodio febril; que se lo atribuyo a que me contagie el mismo virus que mi hijo Máximo.

Contra todo lo suave que parecían ser las molestias en mi garganta, hoy domingo estuve en estado febril, 37.1, 37.5 incluso 38.1.
Sigo las indicaciones de mi enfermera de cabecera (mi esposa Anita), mucho líquido, control de temperatura, paracetamol (1 g cada 8 horas), etc.
Por lo tanto hoy comienza un receso obligado de toda actividad física, por lo menos por unos 5 días. Por lo que si me siento bien a partir del lunes o martes podría estar retomando el entrenamiento a partir del viernes 18 de julio.

Hoy comencé a sentir leves molestias en la garganta, al parecer es un resfrío suave.
Mi hijo Máximo estuvo con el pick de un resfriado fuerte los días miércoles y jueves; me daba tanta pena verlo; tocía con dolor; te parte el corazón y da mucha impotencia.
Dado esto el día viernes no iré a la piscina para prevenir; dado que donde más riesgo hay de acrecentar un resfrío es en ella.

Ayer jueves bajé mi tiempo en 6k, pero a costa de una pequeña molestia muscular en el lado interno arriba de la rodilla.

Fui donde mi amigo Miguel Calvo (Kinesiólogo), y gracias a dios me confirmó que sólo se trato de una pequeña contractura producto de la re-carga de trote de la mañana.

Conclusión: Trotar suave, ganar volumen, no velocidad, el resto hay que dejárselo al futuro profe de Triatlón.