Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación
Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 16
CalorÃas: 627
Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll llevando dedo gordo a la axila
12 x 4 x 25 = 1,200 mts. 4 Repeticiones de 3 series de 100 suave-medio-rápido, saliendo a los 2:20.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.
Hoy aumenté un punto más de dificultad en la bici, me sentà muy bien en todo momento. De todas maneras procuro no aplicar fuerza exesiva, sólo suave en las subidas, aumentando la velocidad en las partes de bajada. Muy bien.
Antes de comenzar la serie de cientes al 2:20, el profe Rubén me dijo que si querÃa podÃa pasar al carril de al lado (donde nadan compañeros más rápido), por ahora prefiero seguir mejorando de modo suave, por lo que pasé.
Estaba todo bien hasta los últimos 100 metros de la serie de 4 repeticiones de 3 de suave-medio-rápido. No pude tolerar el esfuerzo de tirar el carril los últimos 100 metros, cuando terminé los 75 metros tuve que hacer una pausa y sólo pude terminar con croll suave.
Respecto del Maratón de Santiago. Voy a entrenar pensando en la meta de 42km, mis cálculos, muy ajustados por el tiempo que queda son:
Semana..................Meta....Aumento
..............................km......en %
26/01/2009...200905...33....9%
02/02/2009...200906...36...11%
09/02/2009...200907...40...10%
16/02/2009...200908...44....9%
23/02/2009...200909...48...13%
02/03/2009...200910...54....7%
09/03/2009...200911...58....3%
16/03/2009...200912...60
23/03/2009...200913...60
No recibà un no rotundo de parte de mi profe, pero hay que ir avaluando muy a conciencia como me voy sintiendo en el transcurso de los entrenamientos.
Miguel, si tu, Miguel Calvo, si lees este artÃculo, te pido que me dejes un comentario por escrito en esta página. Tu opión pesa en mi actuar deportivo. Es cierto, me indicaste que me manejara con mucha prudencia y precisamente eso es lo que no estoy haciendo. Espero aplicar lo que quede de prudencia que me indicaste en el ritmo del trote, pienso trotar a no menos de 6.3 min/km (lo cual considero muy suave), por lo menos por 1 mes antes de soltar un poco los estribos. Me siento tan bien estos últimos dÃas que quiero hacerlo y tengo fe en que lo voy a lograr.
Pato, si tú, Patricio Haro, espero me dejes alguna impresión dada tu experiencia como corredor.
