Ejercicios: Trote + Natación

Trote
Distancia: 15.6 k
Velocidad: 5.79 min/km
Tiempo: 01:30:15

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll juntando manos, contando 3 segundos y respirando alternadamente por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo, alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll mano en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll dedo gordo a la axila
6 x 8 x 25 = 1,200 mts. Croll muy suave-suave-medio suave, 6 series descansando 30 segundos.
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave

Hoy tuve un comienzo de semana distinto a otras. Si bien del trote del día sábado me recuperé muy bien ya para la tarde de ese mismo día, sin dolorcillos ni molestias, noté cierta lentitud en todos mis movimientos en la piscina. El profe Rubén Arias me aclaró que es normal sentirse de esa manera después de la exigencia del sábado y que me tomara todo el entrenamiento lo más relajado posible.

Ejercicios: Abdominales + Bicicleta + Natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 17
Calorías: 718

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll juntando manos, contando 3 segundos y respirando alternadamente por lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll 2 brazadas por lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll maño a la axila
12 x 3 x 25 = 900 mts. Croll fuerte-suave-fuerte saliendo cada 2:00
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,500 mts.

En la bici me sentí muy bien. Volví al nivel de exigencia que estaba haciendo en diciembre antes de la caida y no tuve mayores problemas. No hice mucha fuerza para no resentir mis piernas ya que hay que descansar para los 30 km de mañana.

En la piscina también pude hacer las 12 series de 75 mts. sin cansarme en exceso, alternando cada serie con mi compañera del TYM Patricia Facuse.

Ejercicios: Trote + Natación

Trote
Distancia: 10.6 k
Velocidad: 5.41 min/km
Modo: Trote suave-moderado
Tiempo: 00:57:25

Natación
1 x 40 x 25 = 1,000 mts. Croll suave
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 1,500 mts.

Hoy me quedé absolutamente dormido, me desperté con 40 minutos de atraso. Religiosamente igual hice el precalentamiento de 15 minutos.

Para acortar un poco el tiempo de trote, le puse un poquito más de exigencia, pero suave. Al final muy poca diferencia en el tiempo promedio de los 15 km del día anterior, debe ser por la carga de entrenamiento acumulada supongo. Igual muy contento por lo hecho entre el lunes y el jueves, ansioso de ver como se va a portar mi cuerpo con los 30 km planificados para este sábado.
En la piscina sólo pude estar 40 minutos, ya que fui a dejar a mi hijo Máximo al Jardín en su segundo dia.

Ejercicios: Trote + Abdominales + Natación

Trote
Distancia: 10.6 k
Velocidad: 5.87 min/km
Tiempo: 01:02:17

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
6 x 2 x 25 = 300 mts. Croll juntando manos, contando 3 segundos y respirando alternadamente por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll dos brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll dedo gordo a la axila
10 x 4 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado, saliendo al 2:20
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,600 mts.

Hoy me sentí muy cómodo en el trote y en la pisciona también pude terminar las 10 series de 100 dentro del tiempo requerido sin muchos problemas.

Ejercicios: Trote + Abdomianles + Natación

Trote
Distancia: 14.9 k
Velocidad: 5.99 min/km
Tiempo: 01:29:07

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
6 x 2 x 25 = 300 mts. Croll juntando manos, contando 3 segundos y respirando alternadamente por lado
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll dedo gordo a la axila
4 x 2 x 25 = 200 mts. Pateo con tabla
3 x 12 x 25 = 900 mts. Croll suave-moderado-fuerte
1 x 4 x 25 = 100 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.

Hoy partí el trote sin ninguna molestia y así se mantuvieron ambas piernas en todo el recorrido. Los 15 km los hice muy parejos y no terminé cansado para nada, estuvo muy tranquilo y relajado.
En la piscina hubo mucha coordinación y continuo con el esfuerzo en mejorar la técnica. Mi profe Rubén Arias hoy me ha vuelto a insistir con el tema de como se debe mantener el codo arriba cuando se jala el brazo y como hay que mantener rectas las piernas en el patéo haciendo la fuerza desde la cadera. Me pude dar cuenta de como cambia un poco la percepción del agua manteniendo el codo arriba, me cuesta un poco más respirar cuando se saca la cabeza el agua, porque uno va más recto, se baja el impulso hacia arriba que le estaba dando al bajar mucho los brazos y se siene un poco más liviana la mano. También hoy sentí algo distinto en el ejercicio de Croll con manos en puño, sentí que en la parte en que se jala con el brazo de arriba hacia abajo hay una manera especial del movimiento donde siento más tracción con el agua, creo que ese es el objetivo, también desplazar el brazo de cierta forma en que la tracciónn sea mayor, en fin, en el agua no se para nunca de aprender.!!!

Ejercicios: Trote + Natación

Trote
Distancia: 12.3 k
Velocidad: 5.88 min/km
Tiempo: 01:12:07

Natación
3 x 40 x 25 = 3,000 mts. Croll suave

Hoy es mi primer post, después de las vacaciones.
Esta semana me estoy recuperando de mi primer TRIATLÓN completo (Triatlón de Valparaíso). Participé en el OLIMPICO y tuve un tiempo total de 02:56:58, con 00:35:23 en el Nado (1500 mts en el mar, muelle Barón), 01:18:48 en la Bicicleta (40 km, por Av. Errázuriz) y 01:02:47 en el Trote (aprox 13 km).
En el TRI terminé muy contento por que hice un remate en 2 etapas, subí el ritmo en la antepenúltima vuelta de 1200 mts, descansé un poco en la penúltima vuelta y terminé corriendo los últimos 1200 mts y de la lesión que me vengo recuperando, nada, sólo queda el recuerdo. Así que muy contento y pensando en el próximo desafío que es el Maratón de Santiago el 05 de abril.

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Moderada, outdoor training nivel 16
Calorías: 714

Natación
3 x 40 x 25 = 3,000 mts. Croll suave
Total = 3,000 mts.

Hoy me sentía super bien en la bici, por lo que me dejé llevar un poco por esa sensación de sentirme bien nuevamente después de los casi dos meses de recuperación de la lesión en la pierna derecha. Como a eso del minuto 43 de bici, sentí un leve tironcillo en la parte externa del gemelo derecho (lugar de la lesión), por lo que bajé de inmediato el ritmo y pude terminar muy bien.

En la piscina, estaba en lo mejor, cuando como a los 1500 mts, debido a que estaba aplicando mucha fuerza con las piernas en la salida de los bordes de la piscina, volví a sentir el mismo tironcillo suave en la parte de la lesión, por lo que tuve que calmarne un poco en las salidas y la molestia desapareció.

Voy a llamar a mi profe a ver como tomo el trote de mañana. Aún cuando me siento bien, no me molesta más al terminar o caminar, igual me deja un poco preocupado.

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave-moderada, outdoor training nivel 16
Calorías: 627

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo alternando cada largo
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo con tabla
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll llevando dedo gordo a la axila
12 x 4 x 25 = 1,200 mts. 4 Repeticiones de 3 series de 100 suave-medio-rápido, saliendo a los 2:20.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,200 mts.

Hoy aumenté un punto más de dificultad en la bici, me sentí muy bien en todo momento. De todas maneras procuro no aplicar fuerza exesiva, sólo suave en las subidas, aumentando la velocidad en las partes de bajada. Muy bien.

Antes de comenzar la serie de cientes al 2:20, el profe Rubén me dijo que si quería podía pasar al carril de al lado (donde nadan compañeros más rápido), por ahora prefiero seguir mejorando de modo suave, por lo que pasé.

Estaba todo bien hasta los últimos 100 metros de la serie de 4 repeticiones de 3 de suave-medio-rápido. No pude tolerar el esfuerzo de tirar el carril los últimos 100 metros, cuando terminé los 75 metros tuve que hacer una pausa y sólo pude terminar con croll suave.

Respecto del Maratón de Santiago. Voy a entrenar pensando en la meta de 42km, mis cálculos, muy ajustados por el tiempo que queda son:

Semana..................Meta....Aumento
..............................km......en %
26/01/2009...200905...33....9%
02/02/2009...200906...36...11%
09/02/2009...200907...40...10%
16/02/2009...200908...44....9%
23/02/2009...200909...48...13%
02/03/2009...200910...54....7%
09/03/2009...200911...58....3%
16/03/2009...200912...60
23/03/2009...200913...60

No recibí un no rotundo de parte de mi profe, pero hay que ir avaluando muy a conciencia como me voy sintiendo en el transcurso de los entrenamientos.

Miguel, si tu, Miguel Calvo, si lees este artículo, te pido que me dejes un comentario por escrito en esta página. Tu opión pesa en mi actuar deportivo. Es cierto, me indicaste que me manejara con mucha prudencia y precisamente eso es lo que no estoy haciendo. Espero aplicar lo que quede de prudencia que me indicaste en el ritmo del trote, pienso trotar a no menos de 6.3 min/km (lo cual considero muy suave), por lo menos por 1 mes antes de soltar un poco los estribos. Me siento tan bien estos últimos días que quiero hacerlo y tengo fe en que lo voy a lograr.

Pato, si tú, Patricio Haro, espero me dejes alguna impresión dada tu experiencia como corredor.

Ejercicios: 100 abdominales + natación + trote

Natación
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave
4 x 2 x 25 = 200 mts. Croll casi juntando manos
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll 2 brazadas por lado
3 x 16 x 25 = 1,200 mts. Croll suave-moderado-fuerte descanso 30 segs. Cada 400 mts.
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave

Trote
Distancia: 6.9 k
Velocidad: 6.23 min/km
Tiempo: 00:43:00

Hoy me quedé dormido. Por lo que el trote lo hice en la tarde.

No se si será la costumbre, pero me gusta mucho más trotar temprano. Me acosté cansado.
En el trote propiamente tal, estuvo excelente, ambas piernas se sienten prácticamente igual, sin molestias. Practicamente, porque igual se siente una sensación diferente en la pierna derecha, debe ser sugestión, o donde voy preocupado de cualquier cosa que allí suceda.

Hoy conversé el tema del maratón de Santiago (5 de abril de 2009) con mi profe y no quedé muy contento, por el tiempo que me llevó la recuperación inicial y el tiempo que queda (10 semanas), estoy practicamente descartado para los 42km.

Por mi parte no me doy por vencido, mañana haré los cálculos para trotar 60 km x 2 semanas, antes del 5 de abril, hacer un aumento gradual y suave del volumen, regulando siempre la velocidad en muy suave. Pienso que como me siento, debería poder llegar a los 42km, no quiero postergar esta meta. Por otro lado, el profe me dice que arriesgo una lesión más grave, pero creo que si siempre voy suave y ante cualquier cosa que sienta extraña regulo los entrenamientos, y en ese momento realmente tiraré la toalla con los 42km, no antes.

Ejercicios: Abdominales + trote + natación

Trote
Distancia: 7.4 k
Velocidad: 6.32 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. de caminata.
Tiempo: 00:47:00

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
10 x 1 x 25 = 250 mts. Croll fuerte saliendo al 0:45
20 x 2 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado saliendo al 1:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,250 mts.

Hoy me sentí impecable en el trote, ambas piernas iguales, sin molestias. Conversé durante el transcurso del día con Miguel Calvo, que me autorizó a retomar el entrenamiento asesorado por el profe Rubén Arias.

En la piscina también me sentí muy bien. Hice todo con un nivel de exigencia moderado.