Ejercicios: 100 Abdominales + Trote

Trote
Distancia: 7.7 k
Velocidad: 6.24 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. De caminata.

Al fin estoy sintiendo ambas piernas casi igual, después de la semana pasada en que me sentí muy bien con 5k diarios, lo del martes me dejó un poco preocupado, pero durante la tarea de hoy no sentí nada especial en la pierna derecha. Lo que me confirma lo dicho Miguel Calvo (Kinesiólogo), "Las recuperaciones no son lineales". Así que me mantendré haciendo al pie de la letra lo que me diga.

Muy bien.

Espero este sábado hacer 7k de trote a intervalos + 2 horas de bici suave en exterior (aprovechando el verano porque en invierno a la hora en que entreno no podré salir en bici por el frío).

Peso de Hoy: 77 kg
Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave, outdoor training nivel 14
Calorías: 583

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll 2 brazadas por lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll cambio de brazo en flecha
10 x 2 x 25 = 500 mts. Croll moderado saliendo cada 1:20
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave, ideal 4:30 (4:25)
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado, ideal 4:15 (4:11)
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll moderado, ideal 4:05 (4:30)
1 x 8 x 25 = 200 mts. Croll suave
Total = 2,100 mts.

Hoy es un día más dentro de la recuperación del gemelo derecho, me sentí bien en la bicicleta, ambas piernas casi igual, pero me mantuve a ritmo suave. Mientras no me sienta mucho mejor en el trote no voy a subir el peso de la bici.

En el agua, no pude hacer mejor tiempo en la tercera serie de 200 pero igual creo que estuvo bien. A lo mejor si ubiera tirado al grupo en la tercera serie podría haber sido un poco mejor, me confié en el ritmo que marcó mi compañero Felipe Sargent, igual estuvo bueno, pero podría haber sido un poquito más rápido.

Ejercicios: 100 abdominales + trote

Trote
Distancia: 7 k
Modo: Muy suave 1 x 1 (1 k de trote x 1 min. de caminata)

No podría decir que no sentí nada en la pierna derecha. Sentí en casi todo el trayecto una leve pesades generalizada en el gemelo derecho, no en la zona específica del golpe. No se que será, pero hoy le pregunto a Miguel Calvo a ver como seguimos la recuperación. Realmente no me esperaba esto, después de una semana completa haciendo 5 k diarios y ayer que me sentí excelente en la bici.

Paciencia, señor, paciencia....

Ejercicios: 100 Abdominales + bicicleta + natación

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave, outdoor training nivel 14

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll un solo brazo, alternando cada 25.
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll mano en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll cambio de brazo en flecha
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
5 x 4 x 25 = 500 mts. Croll moderado saliendo cada 2:30
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,300 mts.

Al fin comencé la semana sin sentir absolutamente ninguna molestia en la pierna derecha, lo que me deja muy contento. Pero igual haré toda esta sema la bici en nivel 14, de modo de fortalecer la zona de la lesión y a partir de la próxima le subiré la dificultad.

En la piscina aguanté los primeros 3 x 100 saliendo al 2:30 (02:05, 02:11, 02:22, descanso, 02:25, 02:28 ).

Así es, aún haciendo intervalos de 1 minuto de caminata cada 1k.
Sólo 5k hasta que el kinesiólogo me diga otra cosa....
Ya no siento ninguna molestia al trotar, sólo a veces cuando estoy frio al caminar o subir una escalera.

Ejercicios: 100 abdominales + bicicleta + natación + trote

Bicicleta
Tiempo: 65 minutos
Modo: Suave, outdoor training nivel 12
Calorías: 512

Natación
2 x 40 x 25 = 2,000 mts. Croll suave
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
Total = 2,500 mts.

Trote
Tiempo: 32 minutos
Distancia: 5k
Modo: Intervalos de 1 x 1 (1 min. de caminata x 1km de trote).

Nada especial el día de hoy, todo muy suave para recuperar la lesión del gemelo derecho.

Hoy comencé con los 5k de trote con intervalos, para continuar con un paseo de 1 hora y 30 minutos con mi sobrino Cesar, más o menos el mismo recorrido del día anterior pero sólo 1 vuelta y media.

Natación
En la tarde me pude escapar 1 horita a la piscina, donde hice 4 repeticiones de 14 minutos y 1 de descanso de croll suave amarrado al cerco.
Muy bien.

Ejercicios: 100 abdominales + natación + bici + trote

Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll cambio de brazo en flecha
6 x 4 x 25 = 600 mts. Croll, suave-moderado-full en 2 repeticiones de 3 series de 100, saliendo al 2:30.
10 x 4 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado, 10 series saliendo al 2:20
1 x 12 x 25 = 300 mts. Croll suave
Total = 2,600 mts.

Bicicleta
Tiempo: 210 minutos Bicicleta en exterior, suave
Distancia: Aprox 70 km
Modo: Muy suave.
Recorrido

Observación: Aún cuando el día era de esos que algunas empresas no trabajan, como es el caso de la donde yo trabajo, había mucho tráfico por lo que no es recomendable hacer este recorrido en días de semana.

Trote
Distancia: 5k, 1 min de caminata cada 1k.
Modo: Recuperativo.

Hoy fue mi primera salida larga a la calle en la bicicleta, no sentí ninguna molestia dado que hice todo el recorrido al mínimo de exigencia.
El trote también estuvo muy relajado.

Adios a la auto-exigencia, de ahora en adelante mi objetivo es sólo recuperarme de la lesión del gemelo derecho.

Hoy en navidad no hubo ejercicios...

Al fin asumí mi realidad. Mientras no me recupere de esta lesión en la pantorrilla, haré todos los ejercicios de manera muy suave.
Para que voy a anotar las calorías de hoy en la bici, fueron 65 minutos de paseo y luego a la piscina donde si registro el detalle.

1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
5 x 8 x 25 = 1,000 mts. Croll moderado, 5 series 200 mts. Salida cada 5:00
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
1 x 10 x 25 = 250 mts. Croll suave
Total = 2,450 mts.

De todas maneras me he sentido mucho mejor en el agua, más tranquilo, he podido seguir el ritmo de algunos compañeros más experimentados sin agitarme tanto.