Ejercicios: 100 abdominales + trote + natación
Trote
Distancia: 7.4 k
Velocidad: 6.32 min/km
Modo: Trote suave con intervalos de 1k x 1 min. De caminata.
Natación
1 x 20 x 25 = 500 mts. Croll suave
2 x 2 x 25 = 100 mts. Pateo de costado, 6 patadas para un lado y cambio de lado
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll suave, sacando cabeza fuera del agua cada 2 brazadas completas
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll mano en puño
2 x 2 x 25 = 100 mts. Croll casi juntando manos
10 x 4 x 25 = 1,000 mts. Diez cienes salieno al 2:30
6 x 4 x 25 = 600 mts. Dos repeticiones de 3 x 100, suave-medio-full (medio y full saliendo al 2:30).
1 x 2 x 25 = 50 mts. Croll suave
Total = 2,550 mts.
El trote de hoy al igual que el del martes pasado estuvo muy suave. A parir de hoy haré un cambio eso sí, comenzaré con 1 minuto de caminata, para asegurarme de que la pierna tenga un período suficiente de activación antes de comenzar a trotar, que es cuando los músculos comienzan a tener mayor exigencia.
En la piscina, casi ocurre un Naufragio. De sólo escuchar al Conejo decirme la tarea después de las series de coordinación, me cansé. Me pedía 20 series de 100 saliendo al 2:20. Para Conejo que con eso no puedo, mi tiempo a lo más sin nadie que abra el agua delante de mí puede ser 2:30, por lo que comencé con esa meta. Tuve que hacer 2 pausas de unos 20 minutos como a la 4a y la 7a serie, porque ya no daba más. Al fin sólo hice 10 series de 100 saliendo al 2:30 y terminé con 2 repeticiones de 3 series de 100 (suave-medio-fuerte). Cansado, pero bien...
