El yoga es una disciplina milenaria que nunca pierde vigencia y en la actualidad, encontramos diferentes tipos de yoga que a continuación mostraremos para que, de acuerdo a las variaciones que adquiere la disciplina, podamos escoger de acuerdo a nuestros gustos y necesidades.

Por supuesto, existen algunas fusiones del yoga con otras disciplinas que dan origen a un trabajo más aeróbico o más localizado en la fuerza, sin embargo a continuación nos limitaremos a describir algunos tipos de yoga que no se han asociado y mezclado con otro tipo de actividades.

• Astanga yoga: también llamado el yoga de los ocho miembros porque adhiere a ocho preceptos: prohibiciones o abstinencias, reglas u observaciones, postura, control de la respiración, control de los sentidos, concentración, meditación, y contemplación o meditación más profunda.  Es ideal para eliminar el estrés, para corregir adicciones, aprender a autocontrolarse y para personalidades exigentes.
• Iyengar yoga: se desempeña con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean objetos para realizar diferentes posturas. Para realizarla ser requiere mucha atención y concentración. Es ideal para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo eficiente con constante supervisión de un profesional en este tipo de yoga.
• Hatha yoga: es un yoga que parte de lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. Actualmente se hace mucho hincapié en la relajación corporal mediante la vinculación con la mente. Por eso, es ideal para personas en rehabilitación de lesiones, con contracturas o mala postura corporal que genera dolencias indeseadas.
• Kundalini yoga: en este tipo de yoga las posturas son sencillas, requieren poca exigencia física y la práctica genera tranquilidad porque los movimientos son lentos o se trabaja en posturas estáticas, la respiración se trabaja fuertemente así como la relajación. Es ideal para personas pacíficas, o bien, para aquellas que necesitan aprender a reducir la velocidad de su ritmo de vida.

Estos son solo algunos tipos de yoga que podemos encontrar hoy en día y que podemos conocer con estas breves descripciones al momento de escoger uno u otro para practicar en beneficio de nuestro organismo.

También encontramos el bikram yoga que se realiza con calor y el yoga aéreo que se realiza suspendido en el aire, pero son sólo cambios en el ambiente, no en la disciplina propiamente dicha y en el foco de atención durante las clases.

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Imagen | martinl

En el gimnasio como en todas partes existen diferentes personalidades que debemos tener en cuenta. Vasta con echar un simple vistazo a nuestro alrededor para comprender la variada cantidad de personas que acuden a diario al gimnasio. Por ello en Vitónica queremos hacer un pequeño repaso por estas personalidades destacadas. Simplemente se trata de una percepción general que todos nosotros podemos ampliar e incluso mejorar con nuestro punto de vista.

En primer lugar cuando asistimos al gimnasio solemos encontrarnos con el sabelotodo. Este tipo de personalidad es aquella que entiende de todo y sabe hacer todos los ejercicios correctamente, o por lo menos eso intentan demostrar cuando nos corrigen, aún a sabiendas de que lo estamos haciendo bien. Se trata de gente que lleva mucho tiempo en el gimnasio y no acepta recomendaciones de nadie. Es importante evitarlos, ya que en su mayoría no saben bien de lo que hablan y pueden hacernos entrenar mal. Para eso está el monitor de sala que es al que debemos atender. Este tipo de personas suele levantar mucho peso, incluso más de lo que pueden, y siempre o casi siempre se rodean de un grupo de compañeros que les siguen.

En frente de este tipo de personas está el novato o principiante, que por norma general suele estar abierto a todo tipo de aprendizaje. Este tipo de personas en su mayoría no sabe realizar correctamente los ejercicios, por lo que es necesario que siempre cuenten con la ayuda de un monitor de sala. Dentro de los principiantes podemos diferenciar dos tipos, los que quieren aprender bien y prestan atención pidiendo consejo y ayuda constante y adaptando el entrenamiento a sus facultades, y los que quieren tener una musculatura enorme en un mes y se lanzan a realizar ejercicios con cargas muy pesadas haciendo mal las rutinas y acabando destrozados y a punto de la lesión.

Por otro lado tenemos a las personas pasotas que acuden al gimnasio a pasar el rato. Este tipo de personas son muy sociables pues para ellos el gimnasio es un centro de reuniones donde echar la tarde. Es importante evitarlos dentro de lo posible, ya que nos entretendrán con sus conversaciones y apenas nos dejarán avanzar en los entrenamientos. Ellos no suelen seguir una rutina de entrenamiento, sino que más bien cada jornada hacen el ejercicio que les apetece o tocan una parte del cuerpo que les gusta sin más.

Otro tipo de gente que podríamos destacar son los deportistas natos que quieren aprovechar al máximo los entrenamientos. En su mayoría controlan bastante bien cada ejercicio y cada rutina y por norma general utilizan cargas adecuadas a su fuerza y que les permita realizar correctamente el ejercicio sin poner en riesgo su cuerpo. Para ellos acudir al gimnasio es simplemente para entrenar y obtener beneficios y por ello siguen su rutina a rajatabla sin detenerse en distracciones. Muchos de ellos suelen llevar auriculares para concentrarse más en lo que hacen. Este tipo de personas suelen echarte una mano si lo necesitas pero nunca intervendrán en tu rutina si no se lo pides.

Estos son algunos de los grupos más habituales que nos encontramos en la mayoría de gimnasios y centros deportivos, pero seguro que en alguna ocasión habéis observado otro tipo de conductas, por eso os invito a que la describáis y sepamos cómo actúa la gente frente a los entrenamientos.

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Las flexiones son un ejercicio fundamental a la hora de ejercitar el pecho y conseguir unos músculos tonificados. En casi todas las rutinas de entrenamiento solemos incluirlas, ya que es una buena manera de congestionar los músculos de esta parte del cuerpo. A pesar de todo siempre solemos hacer el mismo tipo de flexiones, por ello en Vitónica queremos enseñar un estilo diferente, se trata de las flexiones hindú, que no solo servirán para trabajar el pecho, sino que también nos ayudarán a fortalecer los hombros y el tríceps.

Para la realización de este ejercicio necesitaremos nuestro cuerpo calentado previamente y listo para el entrenamiento. Nos colocaremos de manera horizontal, paralelos al suelo con las manos apoyadas a la altura del pecho y las puntas de los pies, que estarán ligeramente separados, apoyadas al suelo. A simple vista el comienzo resulta similar al de las flexiones convencionales, pero la variación está en que cuando tengamos todas estas partes apoyadas elevemos el trasero hacia arriba para comenzar desde ahí el ejercicio. El resto del cuerpo permanece recto y en posición, pero el trasero queda elevado.

Desde esta posición comenzaremos a trabajar a través de un movimiento en el que los brazos tendrán casi todo el protagonismo. La idea es llegar abajo del todo mediante un sencillo movimiento en el que el cuerpo realizará un desplazamiento hacia delante desde la posición inicial hasta quedar completamente horizontales y casi pegados al suelo. Este movimiento implicará que movamos los hombros mientras nos desplazamos y aguantamos todo el empuje del ejercicio con los pectorales, el tríceps y el deltoides. A lo largo de todo el tiempo que dura el ejercicio las palmas de las manos deben estar pegadas al suelo, al igual que las puntas de los pies, que no se despegarán en todo momento.

Una vez lleguemos a colocarnos horizontales con todo el cuerpo estirado y casi pegados al suelo debemos retroceder de nuevo a la posición inicial para luego volver a realizar de nuevo el movimiento indicado. Es importante que al volver atrás sigamos manteniendo las manos y los pies apoyados en el suelo y controlando en todo momento el movimiento. Es necesario que a lo largo de todo el ejercicio tengamos presente la importancia de una buena respiración que consistirá en inspirar al retroceder y expulsar todo el aire al bajar y llevar a cabo la flexión propiamente dicha.

Video | Youtube/ P4Pespanol

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Si os hablamos de aperturas, press de banca horizontal, inclinado y declinado seguro que todos contestamos que se trata de ejercicios para trabajar el pecho. Es cierto que son algunos de los más habituales en las rutinas de entrenamiento que realizamos en el gimnasio, pero no por ello siempre están bien hechos. Existe un fallo que cometemos muchos sobre todo al hacerlos con mancuernas, y es que separamos la espalda del respaldo a la hora de levantar el peso.

Para muchos este gesto es algo totalmente habitual si hablamos de ejercicio pectoral, ya que siempre han realizado así el ejercicio., Realmente levantar la espalda del respaldo, ya sea solamente por un lado, o por los dos es algo que no debemos hacer por el riesgo que tiene para la salud de ésta, pero casi nadie se fija en esto dejando que se establezcan desequilibrios entre las dos partes del pectoral, la izquierda y la derecha, y poniendo en riesgo la espalda.

Al levantar la espalda del respaldo cuando realizamos cualquiera de estos ejercicios lo que estamos haciendo es darnos impulso en esa parte del cuerpo. En este momento toda la tensión la desviamos del pecho y sus músculos, que es realmente lo que queremos trabajar, a la espalda, que es la que va a aguantar el empuje de la carga. Pero al no tratarse de un movimiento adecuado el riesgo de hacernos daño aumenta enormemente.

Hacer esto al realizar cualquier tipo de ejercicio denota una falta de fuerza para la carga que queremos mover, por ello que sea recomendable disminuir el peso de las mancuernas y adaptarlo a nuestra posibilidades para realizar correctamente el ejercicio y no incurrir en vicios posturales. Pero no solo diminuir el peso basta, sino que en muchos casos una vez adquirido ese vicio es difícil acabar con él a menos que utilicemos una serie de técnicas encaminadas a fijar del todo la espalda en el respaldo del banco.

Lo que debemos hacer es recurrir a la ayuda de un compañero de entrenamientos que nos agarre los hombros y nos mantenga pegados al respaldo del banco mientras realizamos el ejercicio. Si no tenemos un compañero dispuesto a agarrarnos podemos optar por el uso de una soga para atarnos por el tronco al banco y así evitar levantar la espalda. Al hacer esto es necesario que nos concentremos en mantener la espalda pegada y propulsarnos con la acción del pectoral. De este modo poco a poco lograremos erradicar este vicio y trabajar como es debido.

Video | Youtube / ParaguayBrasil

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Uno de los calzados típicos del verano son las sandalias de dedo o las conocidas popularmente como chanclas. Este tipo de ‘zapato’ es el más utilizado por la mayoría de nosotros en los meses en los que el calor más aprieta, y es que es muy útil por tener todo el pie al aire y ayudarnos a evitar el sudor y las rozaduras que se suelen producir en verano con las zapatillas cerradas. Pero a pesar de esto, las sandalias de dedo no es el mejor calzado para el pie, y por ello queremos ver los inconvenientes de utilizarlas durante todo el verano.

En primer lugar debemos analizar como están hechas. Las sandalias de dedo tienen una suela plana y blanda que supuestamente se adapta a nuestra forma de andar y a la forma del pie. Junto a esto hay que destacar las tiras que hacen que se nos meta entre el dedo del pie y sea el único punto de apoyo que tenemos a la hora de andar. El resto del pie queda totalmente suelto. Este diseño es un inconveniente para llevar este calzado durante horas, ya que la suela plana hará que el peso del cuerpo no se distribuya bien y que lo carguemos en partes como la zona lumbar o cervical, notando molestias en esta parte del cuerpo al pasar muchas horas de pie.

Junto a la suela debemos tener en cuenta la tira que es por donde nos enganchamos la sandalia al pie, es el único punto por el que mantenemos la suela unida a nuestro pie y permite que nos movamos. Pero al ser un único punto de apoyo, y no demasiado consistente, al caminar obligamos a nuestro pie a realizar un esfuerzo mayor que el habitual, y más si la suela pesa. Este esfuerzo extra desencadenará una gran tensión en el pie que puede acabar sobrecargando los tendones y los músculos que lo conforman y así producir una sobrecarga que puede terminar en lesión. A esto debemos sumar la forma de andar forzada, ya que al no sentir una estabilidad en el pie tendemos a arrastrarlos cuando andamos haciendo que adquiramos vicios que a la larga nos pueden dar problemas.

Esta libertad de la que gozamos al usar sandalias de dedo es la que muchos alaban y por lo que han convertido este calzado en esencial cuando el calor aprieta. Pero precisamente esa libertad es la que puede traernos algún que otro quebradero de cabeza, ya que si las utilizamos para andar demasiado podemos lesionarnos en el pie a causa de que no existe ninguna sujeción en el mismo y los movimientos que vamos a llevar a cabo con él pueden ser nefastos para los músculos del pie.

Por estos motivos en importante que tengamos en cuenta que las sandalias de dedo son una buena forma de mantener los pies cuando el calor aprieta, pero nunca debemos de hacer de ellas nuestro calzado habitual, sino que tienen que ser algo que nos pongamos en contadas ocasiones en las que tengamos que andar poco y por terrenos sencillos y llanos. Nunca las usaremos en largas caminatas y terrenos de todo tipo en los que el pie corra el riesgo de lastimarse.

Imagen | joanie

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Seguro que en alguna ocasión hemos visto a alguna persona o conocemos a alguien que su piel es roja y parece hinchada. En la mayoría de los casos lo solemos achacar a que se ha ruborizado esa persona o que tiene problemas con la bebida. Nada más lejos de la realidad. Existen muchos casos en los que este enrojecimiento se produce por una enfermedad llamada rosácea por la que la piel se vuelve roja y parece estar hinchada. Es un trastorno que tiene tratamiento y por ello vamos a dar algunos consejos para mejorar su estado.

La rosácea se produce en la mayoría de los casos en mujeres que padecen o están a punto de padecer la menopausia. Se debe a una serie de desajustes del organismo que aprovechan los microorganismos causantes de esta enfermedad para manifestarse de este modo. En la mayoría de los casos el tratamiento que se sigue es el que está prescrito por el médico especialista que se basa en la ingesta de antibióticos seguido de la aplicación de cremas en la zona afectada para mejorar su aspecto. Pero a pesar de esto podemos ayudarnos con remedios naturales.

Para tratar la rosácea de forma natural utilizaremos una serie de hierbas naturales con características antiinflamatorias para acabar con el hinchazón que se produce en la parte afectada, así como plantas antimicrobianas que acaben con los microorganismo que causan este trastorno y que se aprovechan de las debilidades cutáneas para manifestarse de este modo. Por este motivo os recomendamos la aplicación de olivo, concretamente el aceite de oliva que aplicaremos en forma de masajes sobre la zona afectada. El vinagre de manzana es recomendable también para limpiar la cara y la parte afectad antes de acostarnos y así eliminar cualquier residuo que propicie la aparición de la rosácea.

La manzanilla es otro buen remedio para ayudarnos a acabar con la inflamación que causa la rosácea, así como acabar con posibles infecciones que se producen. La forma de aplicarla será a través de masajes directos en la piel. Junto a estos tratamientos externos no debemos olvidar el aporte de ayuda interna, y es que seguir una correcta alimentación es fundamental. Una serie de nutrientes que no deben de faltar en nuestra dieta son las vitaminas, concretamente la vitamina B y la C, ambas ayudan a disminuir los efectos de la rosácea desde dentro y mejoran el estado de la piel.

Es importante que para evitar que la rosácea empeore sigamos una dieta basada en la ingesta de alimentos de origen natural como verduras, frutas, pescados… Esto nos ayudará a mantener el organismo depurado y libre de toxinas. Junto a esto es importante evitar algunos alimentos como el uso excesivo de condimentos culinarios, alimentos ácidos, Los cereales integrales, los quesos fermentados, el alcohol, el café o cualquier otro tipo de estimulante, así como el tabaco.

Vía | Botanical-online
Imagen | Todosalud

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Los sitios web que tienen por objetivo ser una herramienta práctica para controlar el peso mediante el seguimiento de la dieta y el ejercicio físico son cada vez más numerosos, tal vez, esta tendencia se deba al mayor número de personas interesadas en adelgazar debido al incremento en las tasas de sobrepeso y obesidad.

Aunque para muchos estos sitios no son de utilidad, un reciente estudio demuestra que usar sitios web para controlar el peso favorece el adelgazamiento, ya que aquellos que formaron parte de algunas de estas web que tienen función social perdieron más peso y mantuvieron mejor el peso perdido que aquellos que adelgazaron fuera de la red.

Tal vez esta diferencia se deba al mayor autocontrol que favorecen estos sitios, que nos empujan a registrar lo consumido así como también, la actividad física que realizamos a diario. Estas tareas podemos realizarlas sin ayuda de un ordenador y de un sitio web, pero para muchas personas es más fácil y llevadero hacerlo en línea, porque además, en este tipo de web existen foros donde otras personas con el mismo problema pueden ayudar y apoyar al usuario, algo que también se realiza en la práctica sin Internet, se trata de los grupos de autoayuda.

Si bien todas las actividades que las personas pueden realizar en linea también pueden llevarse a cabo en un tratamiento convencional para favorecer la perdida de peso, muchas veces la comodidad de estar online en casa y el menor requerimiento de tiempo, son clave para el triunfo de este tipo de sitios para controlar el peso.

Por ello, los sitios web para controlar el peso ayudan a adelgazar y son una herramienta más que puede ser de utilidad para algunas personas así como también, ser poco efectivas para otros individuos que requieren atención personalizada y contacto físico con otras personas para enfrentar su exceso de peso y luchar contra este.

Siempre y cuando se contribuya a la salud del individuo, estas web serán bienvenidas para ayudar a perder peso mediante una mejora en la alimentación y el nivel de actividad física.

Vía | FitSugar
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Imagen | Syvwlch

Los carbohidratos son el nutriente fundamental en nuestra dieta, constituyen el 55-60% del aporte calórico diario. Sin ellos seríamos poco más que un cuerpo cansado y sin energía. Es importante saber elergir el tipo de carbohidratos en nuestra dieta, normalmente los asociamos a alimentos como el pan, la pasta y los cereales, pero también hay otro tipo de carbohidratos, el de las verduras y horalizas, muy beneficiosos por los factores que relatamos a continuación.

Los carbohidratos de las verduras y hortalizas son ricos en fibra y bajos en almidón, lo que contribuye a no aumentar en exceso la glucemia sanguínea gracias a la fibra y a realizar un efecto saciante que evitará el exceso de calorías en las comidas.

Muchos hidratos de carbono incrementan de manera notable la glucemia, algo que activa el páncreas y hace que se eleven los niveles de insulina, que tiende a guardar esos carbohidratos y pueden acabar transformándose en grasa en los temidos michelines. Por eso después de comer muchos alimentos ricos en azúcares tenemos hambre al poco tiempo, la insulina ya ha guardado esos nutrientes y volvemos a la situación anterior.

Por eso junto a los carbohidratos siempre es importante un aporte significativo de fibra, por ejemplo tomando los alimentos integrales, que nos ayudarán a regular los niveles de glucemia en sangre y evitar que todo se almacene en forma de energía por medio de grasa.

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Imágen | Martin Cathrae

Conseguir un pectoral fuerte y desarrollado es el objetivo de todos los que entrenamos en el gimnasio. Un ejercicio clásico es el press de banca, que o bien hacemos con mancuernas o bien con barra. A pesar de todo para muchas personas resulta todo un problema debido a que no lo realizan de manera adecuada o no se sienten a gusto levantando peso. Por ello queremos demostrar que también se puede trabajar el pecho sin necesidad de utilizar peso, y es a través de las famosas flexiones.

Si nos hablan de flexiones siempre las asociamos con un ejercicio en el que colocamos las manos de manera paralela, los pies apoyados en el suelo manteniendo el tronco recto y las piernas alineadas mientras elevamos nuestro propio peso con los músculos del pecho. Esta es la forma clásica de realizar las flexiones, pero podemos variarlas de tal manera que no sea necesario usar peso para mantener un pectoral tonificado. Desde luego que los resultados no serán en ningún caso los mismos que podamos conseguir con el uso de peso, pero para muchas personas esta puede ser la solución para entrenar el pecho.

Las flexiones tradicionales deben estar presentes en estas rutinas de entrenamiento del pecho, pero junto a ellas podemos usar otro tipo de flexiones como las que llevan consigo un desplazamiento de los brazos mientras las hacemos. La forma de llevarlas a cabo es la misma, pero simplemente debemos ir abriendo los brazos hacia afuera a medida que vamos subiendo nuestro propio peso para volver a la posición inicial al bajar de nuevo.

Otro tipo de flexiones son las conocidas como en rombo. En éstas lo que haremos será colocar las manos juntas en el centro de nuestro cuerpo y elevar nuestro peso en esa posición. Esto nos ayudará a trabajar la parte central del pecho y concentrarnos en ella. Las flexiones asimétricas son otra buena manera de entrenar el pecho. En ellas una mano la colocaremos más elevada que la otra para cambiar la intensidad y aumentar así la fuerza poco a poco de nuestro pecho. Este mismo tipo de flexiones las podemos alternar, es decir, al elevarnos del todo realizaremos un pequeño salto para cambiar el brazo elevado y apoyar la mano en la elevación para así incidir en cada parte del pecho.

También podemos variar la colocación de las manos y poner una más adelantada que la otra y viceversa para incidir más en una zona que en otra, al igual que cambiar la inclinación de nuestro cuerpo poniendo los pies en alto o los brazos en alto para insistir en diferentes partes del pecho, la superior y la inferior y así trabajar al máximo cada una de ellas. Es importante que tengamos siempre en cuenta que hagamos lo que hagamos el cuerpo no debe intervenir, sino solamente la parte del pecho y los brazos. Los pies son un mero punto de apoyo y el tronco debe permanecer rígido e inmóvil.

Vía | Menshealth
Video | Youtube / passion4profession

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La vitamina C que posee el zumo de naranja y la facilidad de su elaboración en casa, hace que muchas veces escojamos el mismo para incluir en el desayuno, para acompañar un bocadillo o para beber entre horas. Sin embargo, debemos tener la precaución de preparar el zumo de naranja justo antes de beberlo.

Pues si lo preparamos el día anterior y lo dejamos en un vaso de vidrio toda la noche, la vitamina C que tanto anhelamos beber con este zumo, se perderá casi por completo por efecto del aire y la luz solar, que favorecen su oxidación.

Si colocamos el zumo de naranja en un recipiente opaco y tapado, la vitamina C no se oxidará tan rápidamente, pero para obtener mayores niveles de ácido ascórbico, no hay nada mejor que preparar el zumo de naranja justo antes de beberlo y lo mismo se recomienda cuando exprimimos un limón para rociar vegetales o cuando partimos un tomate u otra hortaliza para formar parte de una ensalada. Cuando menos tiempo demoremos en consumirla mejor, pues menores serán los efectos de la oxidación sobre las vitaminas.

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Imagen | Nazreth

Por si no teníamos suficiente con todas las novedades de ayer, Apple ha lanzado hoy Safari 5.0.1, una nueva versión del navegador de la compañía que entre otras cosas activa por defecto las Extensiones y marca también el estreno de la Galería de Extensiones, accesible desde el propio menú de la aplicación o directamente desde la web extensions.apple.com

Algunas compañías como Amazon o Microsoft (Bing) han aprovechado el lanzamiento para hablar de las bondades de sus respectivas extensiones y lo fácil que es crearlas. Gianna Puerini de Amazon.com ha dicho que “con Safari 5 hemos sido capaces de construir rápidamente la extensión Añadir a Mi lista de Deseos en Amazon que permite a los clientes añadir productos de cualquier web a su Amazon Wish List con un simple clic.” Jeff Henshaw de Bing, no se queda atrás, manifestando que están encantados “de seguir trabajando estrechamente con Apple para aportar a Safari atractivas experiencias Bing. La extensión Bing para Safari aporta la inteligencia de búsqueda de Bing a la navegación cotidiana con Safari.” Jason Goldman, vicepresidente de Producto de Twitter, concluye “Gracias a características como la capacidad de hacer tweets sobre una página y ver tendencias, hemos creado una forma sencilla de enviar contenido relevante y de interés a personas, con independencia de en qué lugar de la web estén”.

Que nos van a contar, eh. Muchos llevamos utilizando las extensiones de Safari 5 desde su lanzamiento a principio del mes pasado (no sin antes seguir una serie de pasos para activarlas) pero ahora será más fácil que nunca localizarlas a través de la nueva galería aunque de momento solo esté disponible en inglés.

Además de las extensiones, esta actualización también incluye mejoras de la estabilidad, la accesibilidad y la seguridad de la aplicación como las siguientes:

• Los resultados que aparecen bajo “Mejor resultado” en el campo de dirección son más precisos.
• Ha mejorado la reproducción de animaciones CSS.
• Ha mejorado la estabilidad de la aplicación al utilizar la función rápida del lector de Safari.
• Ha mejorado la estabilidad de la aplicación al desplazarse por Mail de MobileMe.
• Se han corregido los problemas de visualización de artículos de varias páginas de www.rollingstone.com en el lector de Safari.
• Se ha corregido un problema que impedía el funcionamiento correcto de Google Wave y de otros sitios web que utilizan bibliotecas de encriptación JavaScript en sistemas de 32 bits.
• Se ha solucionado un problema que impedía la ejecución de Safari en sistemas Leopard con directorios de inicio de red.
• Se ha corregido un problema que causaba la desaparición de los bordes de las miniaturas de YouTube cuando se pasaba el cursor sobre la miniatura.
• Se ha solucionado un problema que provocaba la superposición de contenido Flash sobre otros contenidos en www.facebook.com, www.crateandbarrel.com y otros sitios que utilizan Flash 10.1.
• Se ha corregido un problema que impedía la impresión correcta de tarjetas de embarque de www.aa.com.
• Se ha solucionado un problema que provocaba la sobrecarga de algunos routers cuando se producían solicitudes de precarga DNS.

• Se ha corregido un problema que causaba la identificación errónea por parte de VoiceOver de los elementos de las páginas web.

Descarga | Safari 5
Más información | Galería de Extensiones

La carrera es una actividad que debemos hacer y de hecho es recomendable que hagamos a lo largo de todo el año. Una de las finalidades que tiene la práctica de este deporte es la de trabajar nuestro aparato respiratorio y mejorar la capacidad del mismo, así como mantenerlo saludable y en perfecto estado. Por este motivo siempre hemos recomendado la realización de la carrera al aire libre, pero existen algunos puntos a tener en cuenta a la hora de correr en ciudad y en verano.

Cuando corremos los pulmones están más abiertos para recibir cantidades mayores de oxígeno que nuestro cuerpo necesita para conseguir una correcta obtención de energía. Esta situación es la que hace que mientras estamos practicando esta actividad seamos más proclives a inspirar sustancias que de forma normal no haríamos a esas cantidades. Esto es un poco lo que sucede cuando corremos en ciudad, y es que la cantidad de dióxido de carbono proveniente de la contaminación es inspirada por nuestro cuerpo y pasa directamente a los pulmones, empeorando poco a poco su salud. Pero esta situación se agrava más en verano.

Con la llegada de las altas temperaturas el ambiente cambia. La humedad disminuye y la aparición de pólenes, polvo y demás sustancias que están en el ambiente de forma natural aumenta. A esto debemos sumarle la habitual contaminación proveniente de los motores de los coches, de la industria… Otro punto a tener en cuenta del verano es la escasez de lluvias que no limpian el ambiente de toxinas y sustancias nocivas. Al correr por la ciudad en esta época del año, someteremos a nuestros pulmones a una dosis extra de toxinas que a la larga pueden pasarnos factura.

Por este motivo es esencial que tomemos algunas medidas antes de salir a la calle a correr sin más. Es fundamental saber elegir el lugar en el que realizaremos la actividad aeróbica en cuestión, y es que siempre debemos hacerlo en parques en los que la vegetación sea abundante, pues los árboles y las plantas depuran el aire oxigenándolo, además de dotar de humedad al ambiente y evitar la aparición de exceso de polvos y demás sustancias que pueden afectarnos.

De todas formas lo más recomendable en cualquier caso para trabajar de verdad nuestros pulmones y obtener el oxígeno necesario para esta actividad es salir de la ciudad y adentrarnos en plena naturaleza para así evitar cualquier riesgo de contaminación que pueda afectar nuestra salud al inspirarla. A pesar de todo no debemos de dejar la carrera de lado en verano, ya que podemos ver diferentes alternativas para mejorar su realización.

Imagen | Ed Yourdon

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Como ya hemos visto en anteriores post, las enfermedades cardiacas y los infartos son una de las principales causas de muerte en la sociedad desarrollada. Muchas son las causas que provocan este tipo de enfermedades, y por ello y para evitarlas es necesario seguir una vida sana. Nosotros queremos ahondar más en este tema y por ello vamos a detenernos en una de esas causas, la tensión arterial. Por ello vamos a ver algunas de las causas que provocan una tensión arterial alta, ya que no todas son relativas a la alimentación.

Es cierto que seguir una alimentación saludable en la que el colesterol ocupe un papel secundario es esencial para mantener una buena tensión. Junto a esto el sobrepeso es un gran problema y detonante de tener una presión arterial alta. Esto se debe a que las cantidades de grasa que tenemos en el organismo son mayores, lo que provoca una obstrucción parcial de las arterial haciendo que la presión de las mismas sea mucho mayor. Por eso al perder peso la tensión se vuelve a recuperar.

Pero no todas las causas se deben a nuestros hábitos, sino que existen otros motivos como la herencia genética, y es que si nuestros padres han padecido hipertensión nosotros tenemos el doble de posibilidades que el resto de las personas a padecerlo, y es que el cuerpo está predispuesto a tener una tensión elevada. Por eso estas personas deben estar al tanto de este suceso y hacerse controles habituales para mantener a ralla la tensión.

El sexo es otra de las variables a tener en cuenta a la hora de hablar de tensión arterial, y es que los hombres tenemos mucha más predisposición a tener una tensión elevada, pues las mujeres a causa del cambio hormonal que se produce a causa de la menstruación regulan y controlan mucho más la presión arteria, teniendo muchas menos posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca. Pero con la menopausia los riesgos aumentan, por lo que el control debe ser constante.

La edad y la raza son otras de las variables a tener en cuenta, y es que a medida que pasan los años la circulación sanguínea aumenta, con lo que la tensión arterial es mayor y con ella el aumento de enfermedades cardiacas. Por ello es esencial que nos controlemos a medida que pasan los años. La raza es algo también a tener en cuenta, y es que las personas de raza negra tienen más posibilidades de padecer hipertensión que el resto, por lo que deben tener mucho más cuidado y control.

Es importante que tengamos siempre presentes estas variables para así poder descartar cualquier riesgo que haya entorno a nosotros a la hora de padecer una enfermedad cardiaca. Ante todo, y la base de todo es controlar la presión arterial combinando unos hábitos de vida saludables con ejercicio.

Imagen | partybooper_rob

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Si echamos un ojo a la actualidad de sociedad, en estos días se han hecho públicos los resultados de las causas de la muerte de la actriz Britany Murphy y su marido. Según estos estudios el moho de su casa podría haber sido el detonante. Esta noticia nos ha hecho preguntarnos si el moho puede causarnos problemas que acaben en un trágico desenlace. Por este motivo en Vitónica queremos saber los efectos que vivir en un hogar con moho puede tener para nuestra salud.

El moho está presente en la mayoría de las casas de todos nosotros, ya que siempre existen zonas con un mayor grado de humedad como el baño, en las que se reproduce. Se trata de un microorganismo que existe desde siempre en la Tierra, y el hombre ha convivido con él durante millones de años. A pesar de esto, el contacto constante con éste puede acarrearnos algún que otro quebradero de cabeza, ya que los efectos que puede tener en nuestra salud son nefastos.

Que haya moho en una casa significa que el ambiente de la misma es húmedo. Las personas que están constantemente sometidas a este tipo de ambiente y a la presencia de moho en su casa pueden desarrollar enfermedades respiratorias. Estos trastornos no son comunes a todas las personas, ya que afectan más a las que son sensibles al moho, en las que aparecerán estornudos, irritación de garganta, problemas al respirar, congestiones… Esta situación se agrava aún más en personas que tienen alergia al moho o en aquellas que sufren una enfermedad crónica respiratoria como el asma. En estos casos el moho puede provocar infecciones graves de los pulmones que pueden poner en riesgo la salud de estas personas.

El Instituto de Medicina (IOM) desde el año 2004 ha encontrado suficientes indicios para relacionar la presencia de moho dentro de nuestros hogares con la aparición de diferentes afecciones respiratorias que pueden ser leves o convertirse en algo más serio dependiendo de la salud y fortaleza de cada persona y de la cantidad de moho presente en el hogar. Por este motivo es importante que tengamos cuidado a la hora de evitar la presencia de moho en los hogares. Para lograrlo lo principal es disminuir la humedad en el hogar, pues ésta nunca debe superar el cincuenta por ciento. Al hacer esto acabaremos matando al moho que no podrá reproducirse en un ambiente seco.

Junto a esto es importante controlar la zona o zonas afectadas de moho para comprobar que no se debe a una fuga de agua o una filtración. Si esto es así es importante acabar con ella y erradicar así la humedad. El moho se reproduce con facilidad, y más cuando las condiciones son las adecuadas, por ello es esencial controlarlo limpiando la zona en la que aparece con productos adecuados para acabar con su crecimiento.

Vía | CDC
Imagen | mattbatt0

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Los abdominales son un músculo como otro cualquiera, pero su prestigio estético lleva a muchos a entrenarlo todos los días, pensando que así crecerá más y nos saldrán antes. Pero no hay que hacer abdominales todos los días, también hay que dejarlos descansar.

Habrá quien diga que no pasa por hacer abdominales todos los días, y es cierto, pero si entrenamos a cierta intensidad porque nuestra intención es hacerlos crecer, un día de descanso les vendrá muy bien. Hacer cincuenta abdominales al día tampoco es tanto, lo podemos soportar, pero si los hemos entrenado a modo de series fatigándolos conviene darles descanso.

Además hay que recordar que un buen entrenamiento de abdominales requiere de trabajo aeróbico, sobre todo para definirlos, por lo que podemos aprovechar el día de descanso para hacer este aeróbico y quemar la capa de grasa que hay encima. También podemos alternar un día de trabajo abdominal con otro día de trabajo de lumbares, para evitar crear desequilibrios musculares entre músculos anteriores y posteriores del tronco.

Tres días de entrenamiento abdominal a la semana parecen perfectos, variando cada día los ejercicios y jugando con la intensidad y ejercicios de autocargas y sobrecargas. Trabajarlos más de tres días a la semana puede fatigarlos y conseguir justo el objetivo contrario. Eso sí, cada cual tiene que individualizar su rutina y saber los días, ejercicios y series que puede realizar, dependiendo de su condición física y objetivos de entrenamiento.

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Imágen | smoMashup

La utilización de diferentes sustancias naturales en cosmética es algo habitual en la actualidad, y es que cada vez son más las marcas que recurren a sustancias naturales para mejorar el estado de nuestro físico. Un buen ejemplo de esto es el aceite de karité, que se utiliza en infinidad de tratamientos de belleza por la cantidad de beneficios que nos aporta a varios niveles. Por este motivo vamos a detenernos en sus propiedades.

El aceite de karité se obtiene de un árbol africano que crece en el centro de este continente y que se le conoce con ese mismo nombre, karité. Concretamente el aceite o la manteca de karité se consigue dejando los frutos de este árbol macerar al sol. Estos frutos sueltan una especie de grasilla que es lo que se utiliza y se conoce como aceite de karité. Desde antiguo se ha utilizado esta técnica y esta sustancia para curar heridas en la piel y mejorar su estado. Por eso es un componente fundamental en muchas cremas actuales.

El aceite de karité tiene una serie de cualidades destacables, y es que se trata de una sustancia grasa que la piel absorbe fácilmente y que sirve para aportar hidratación a la misma. El secreto está en los ácidos grasos que nos aporta y que confieren a las células de nuestro cuerpo una película protectora que las preserva de los ataques de los agentes externos como puede ser el frío, el sol, el aire… Por esto el aceite de karité es un buen protector para la piel, pues nos ayudará a mantenerla segura en todo momento.

Pero su atractivo no solo radica aquí, sino que hay que destacar su importante función hidratante, ya que fija perfectamente el agua a las células que forman la piel, pues sus componentes grasos evitan la pérdida excesiva de agua de las células a lo largo de la jornada. Esto lo que hace es convertir al aceite de karité en un aliado a la hora de combatir las arrugas de la piel y el envejecimiento prematuro de la misma, al igual que es una sustancia muy utilizada para prevenir las estrías y mejorar el estado de las ya existentes.

Hay que destacar que también contiene una serie de antioxidantes que refuerzan aún más el papel protector celular de este aceite. Actualmente muchas cremas lo contienen en su composición como un complemento para mejorar la piel, pero lo podemos encontrar solo en forma de aceite para aplicarlo directamente sobre el cuerpo después del baño. Los herbolarios y las farmacias son los lugares donde podemos adquirir con facilidad este aceite.

Imagen | Rita Willaert

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Seguimos. Tras Orange y Movistar le toca el turno a conocer las tarifas de datos para el iPhone 4 que podrán contratar los clientes de Vodafone. Un elemento diferenciador con las del resto de compañías es que estas incluyen una determinada cantidad de transferencia de datos en Roaming y que, según Vodafone, cuentan con la red de mayor velocidad del mercado, algo que no cuesta demasiado trabajo creer.

La publicidad de la compañía también recuerda la existencia de la aplicación 360 People (enlace iTunes) con la que podemos hacer una copia de seguridad de todos nuestros contactos y pasar los del antiguo móvil al iPhone 4.

Ya solo falta que tanto Orange como Vodafone anuncien también el precio al que venderán el iPhone 4 y podamos compararlos con los que acaba de publicar Movistar. ¿Creéis que irán en la misma línea o esperáis que alguna se desmarque del resto?

iPhone 4, Tarifas de Vodafone

Parece que las tarifas de datos serán básicamente las mismas que ya están disponibles para el resto de Smartphones:

• Tarifa Plana de Internet Smartphone (15 euros/mes). Navegación ilimitada por Internet (hasta 300 MB a velocidad máxima). Incluye 50 MB en Roaming para seguir navegando cuando estamos de viaje.
• Tarifa Plana de Internet Smartphone (19,9 euros/mes). Navegación ilimitada por Internet (hasta 500 MB a velocidad máxima). Incluye 150 MB en Roaming, 500 MB de tethering para utilizar el teléfono como módem y 350 SMS.

• Tarifa Plana de Internet Smartphone (39,9 euros/mes). Navegación ilimitada por Internet (hasta 1 GB a velocidad máxima). Incluye 250 MB en Roaming, 1 GB de tethering, uso de voz sobre IP y 350 SMS.

Nada mal, ¿verdad? Lástima la limitación del tethering en la tarifa más económica (por ende, la más atractiva para la mayoría de bolsillos) y la letra pequeña que restringe la conexión a redes P2P bajo amenaza de bajarnos la velocidad a 128Kbits/s durante el resto del período de facturación.

Tarifas de Vodafone

¡Gracias a Fran por la imagen con las tarifas!

Más información | Vodafone

En Applesfera | iPhone 4, la evolución del iPhone se hace realidad

Aunque casi a ultima hora y más por responder al resto de compañías que por necesidad, Movistar acaba de hacer publicas las tarifas del iPhone 4.

Tarifas ligeramente superiores a las que teníamos hasta el momento, pero que a cambio aportan una ventaja: ahora podemos reducir el precio del terminal haciendo uso de las tarifas de Internet y además con el uso de tarifas especiales de voz.

Por ejemplo: con una tarifa de 25 euros en Internet y un planazo, podemos conseguir un iPhone 4 por poco más de 100€. Un precio bastante aceptable si eres una persona que realiza bastantes llamadas y por lo tanto amortizas el plan. En caso contrario y si quieres hacer uso de una tarifa de voz básica los precios se disparan hasta los 249 o 379 euros para altas nuevas para el iPhone 4 de 16Gb. Tienes el resto de tarifas después del salto.

iPhone 4, tarifas con Movistar

• Haciendo uso de la tarifa de datos de 15€ podemos conseguir el terminal desde los 379 euros hasta los 159 euros en el caso de contratar un planazo combinado, pasando por los 249 euros en un planazo simple (precios asociados a un alta nueva en Movistar).
• Si cambiamos a la tarifa de 25€ de datos los precios se reducen hasta los 249, 259, 139 y 29 euros en función del tipo de contrato de voz elegido (de nuevo hablamos únicamente de precios para altas nuevas).

• Con la opción de 39 euros al mes en la tarifa de datos, podemos comprar el terminal por únicamente 29 euros.

Como podéis ver son tarifas pensadas para gente que hace un gran consumo en su factura, en ese caso el terminal lo podrás comprar por precios bastante competitivos. En caso de no hacer un gran uso de llamadas de voz y de no querer pagar más de 15 euros de datos al menos, me temo que tocará dejarse más de 300 euros para hacerse con el terminal.

De momento se desconocen las ofertas para personas que ya cuentan con un iPhone y no han cumplido su permanencia, y los precios definitivos en el catalogo de puntos (aún no se encuentra el terminal en dicho catalogo). ya están disponibles también los precios por puntos. Aquí tenéis una captura:

Más información | Movistar
En Applesfera | iPhone 4, la evolución del iPhone se hace realidad
En Xataka | iPhone 4, precios y tarifas

Al fin hemos conseguido las tarifas de datos de las diferentes operadoras que lanzarán el iPhone 4 en España este viernes. Para empezar, Orange, una de las que más ganas parece estar echándole al asunto ha informado a través de su twitter que abrirá cuatro de sus tiendas en Madrid y Barcelona la noche del jueves al viernes para que todos aquellos que quieran tener su iPhone 4 a las 0:00 de la noche puedan conseguirlo ya sea para nuevas altas o mediante puntos.

Las tiendas que abrirán son:

• Tienda Mundiline, C/ San Bernardo 13 (Madrid)
• Tienda Hello Arenal, C/ Arenal 14 (Madrid)
• Tienda Espacio Orange, C/ Toledo 57 (Madrid)
• Tienda Orange del Paseo de Gracia 6 (Barcelona)

Aunque os recordamos que también será posible llamar al 1414 o hacer el pedido a través de la tienda online de Orange a partir de la misma hora. Las 0:00 de la noche del jueves al viernes. La compañía asegura disponer de bastantes unidades como satisfacer la demanda y da plazos de 6 y 12 días para las portabilidades según si se realizan en en una tienda o de forma online. Si ya sois clientes de Orange, podréis canjear vuestros puntos y llevaros el teléfono de forma inmediata si os acercáis a cualquiera de sus tiendas mientras que si hacéis este mismo proceso a través de la web el plazo de entrega aproximado es de 4 días.

iPhone 4, Tarifas de Orange

• Delfin 79 (79 euros/mes). Nueva tarifa lanzada coincidiendo con la comercialización del iPhone 4 en España. 1.200 minutos, 100 SMS al mes e Internet 24 horas con un límite de 1 GB a máxima velocidad.
• Delfín 59 (59 euros/mes). 1.000 minutos (máximo 500 minutos a móviles) e Internet 24 horas con un límite de 500 MB a máxima velocidad.
• Delfín 42 (42 euros/mes). 600 minutos (máximo 300 minutos a móviles) e Internet 24 horas con un límite de 500 MB a máxima velocidad.
• Delfín 32 (32 euros/mes). 700 minutos de 18:00 a 8:00 e Internet 24 horas con un límite de 300 MB a máxima velocidad.
• Delfín 20 (20 euros/mes). 300 minutos de 18:00 a 8:00 e Internet 24 horas con un límite de 100 MB a máxima velocidad.

Las tarifas para empresas o autónomos son las siguientes:

• Plan 24 horas + datos Premium (68 euros/mes). 1.000 minutos (máximo 500 minutos a móviles) e Internet 24 horas con un límite de 1 GB a máxima velocidad.
• Plan 24 horas + datos, 59 euros/mes). 1.000 minutos (máximo 500 minutos a móviles) e Internet 24 horas con un límite de 500 MB a máxima velocidad.
• Plan 12 horas + datos Premium, 48 euros/mes). 1.000 minutos (máximo 500 minutos a móviles) de 8:00 a 20:00 e Internet 24 horas con un límite de 1 GB a máxima velocidad.
• Plan 12 horas + datos, 59 euros/mes). 1.000 minutos (máximo 500 minutos a móviles) de 8:00 a 20:00 e Internet 24 horas con un límite de 500 MB a máxima velocidad.

Tarifas para particulares

Tarifas para autónomos y empresas

¡Gracias a Marc por las imágenes escaneadas!
En Applesfera | iPhone 4, la evolución del iPhone se hace realidad

Al igual que la versión para Mac OS X, Spotlight puede ser una característica muy utilizada y realmente útil o un simple añadido al que no sacamos partido alguno. Para la versión de Mac OS X ya comentó Salva como desactivarlo. Ahora veamos cómo desactivar Spotlight en iOS.

Si vamos al icono Ajustes, General, Inicio y Resultados veremos la lista de resultados que nos mostrará SpotLight a la hora de hacer una busqueda y siempre que haya alguno que coincida. Pues bien, si no queremos que actúe sólo tendremos que desmarcar los que no nos interesen.

Con este sencillo consejo podemos incluso notar alguna mejoría en el funcionamiento del terminal. Nada notable pero siempre de agradecer si por ejemplo estamos usando la versión iOS 4 en un iPhone 3G. Eso sí, también recordar que hay otros métodos para acelerar iOS 4 si lo estamos usando en un iPhone 3G.

En Applesfera | ¿Problemas de lentitud con el iOS 4 en tu iPhone 3g?, prueba esto